TDEE হল আপনার মোট দৈনিক শক্তি ব্যয়, আপনি বিশ্রাম, নড়াচড়া, ব্যায়াম এবং খাবার হজম থেকে দিনে মোট ক্যালোরি পোড়ান। এটি আপনার ওজন বজায় রাখার জন্য আপনি প্রায় খাওয়ার সংখ্যা।

TDEE রক্ষণাবেক্ষণ ক্যালোরি হিসাবে একই?

হ্যাঁ, বাস্তবে তারা একই জিনিস বোঝায়। আপনি কত ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন তার জন্য TDEE হল বৈজ্ঞানিক পরিভাষা, এবং রক্ষণাবেক্ষণ ক্যালোরি হল আপনার বর্তমান ওজনে থাকার জন্য কতগুলি খাওয়া উচিত তার জন্য প্রতিদিনের শব্দ।

আমি কিভাবে আমার TDEE গণনা করব?

Mifflin-St Jeor সমীকরণের সাথে আপনার BMR খুঁজুন, তারপর এটিকে 1.2 এবং 1.9-এর মধ্যে একটি কার্যকলাপের গুণক দ্বারা গুণ করুন। অথবা গণিত এড়িয়ে যান এবং উপরের ক্যালকুলেটরে আপনার বিবরণ লিখুন।

একটি ভাল TDEE কি?

কোন সর্বজনীন ভাল সংখ্যা নেই. বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের আকার, বয়স, লিঙ্গ এবং কার্যকলাপের উপর নির্ভর করে প্রায় 1,600 থেকে 3,000 ক্যালোরির মধ্যে থাকে। একটি ভাল TDEE আপনার শরীরের জন্য সহজভাবে একটি সঠিক।

TDEE কি BMR থেকে বেশি?

সর্বদা। BMR শুধুমাত্র আপনার বিশ্রামের প্রয়োজনগুলিকে কভার করে, যখন TDEE উপরে নড়াচড়া, ব্যায়াম এবং হজম যোগ করে। বেশিরভাগ মানুষের জন্য, TDEE তাদের BMR এর প্রায় 1.2 থেকে 1.9 গুণ।

ওজন কমাতে আমার কি আমার TDEE তে খাওয়া উচিত?

না। আপনার TDEE তে খাওয়া আপনার ওজন স্থির রাখে। ওজন কমানোর জন্য, আপনাকে এটির নীচে খেতে হবে, সাধারণত 15-25% দ্বারা, যা একটি টেকসই ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করে।

পেশী তৈরি করতে আমার কি আমার TDEE এর উপরে খাওয়া উচিত?

আপনার TDEE এর উপরে প্রায় 5-15% এর একটি ছোট উদ্বৃত্ত, শক্তি প্রশিক্ষণ এবং পর্যাপ্ত প্রোটিনের সাথে যুক্ত, বেশিরভাগ লোকের জন্য সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি। বড় উদ্বৃত্ত বেশিরভাগই চর্বি যোগ করে, পেশী নয়।

আমি কি আমার TDEE-তে আমার ওয়ার্কআউট ক্যালোরি যোগ করব?

না। আপনার অ্যাক্টিভিটি গুণক ইতিমধ্যেই আপনার ব্যায়ামের জন্য দায়ী। আপনি যদি উপরে একটি ঘড়ি বা জিম মেশিন থেকে পোড়ানো ক্যালোরি যোগ করেন, তাহলে আপনি আপনার TDEE-কে অতিরিক্ত মূল্যায়ন করবেন।

বিভিন্ন ক্যালকুলেটরে আমার TDEE আলাদা কেন?

ক্যালকুলেটর বিভিন্ন সূত্র ব্যবহার করে (Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, Katch-McArdle) এবং বিভিন্ন কার্যকলাপ গুণক, তাই ফলাফল 100 থেকে 300 ক্যালোরির মধ্যে পরিবর্তিত হতে পারে। একটি বেছে নিন, আপনার ফলাফল ট্র্যাক করুন এবং সেখান থেকে সামঞ্জস্য করুন।

যখন আমি ওজন কমাই তখন কি TDEE পরিবর্তন হয়?

হ্যাঁ। একটি হালকা শরীর কম ক্যালোরি পোড়ায়, তাই আপনার ওজন কমার সাথে সাথে আপনার TDEE কমে যায়। আপনার লক্ষ্যগুলি সঠিক রাখতে প্রতি 10-15 পাউন্ড হারানো পুনরায় গণনা করুন।

আমি ব্যায়াম না করলে কি আমি TDEE ব্যবহার করতে পারি?

হ্যাঁ। আসীন বিকল্পটি চয়ন করুন, যা আপনার BMR 1.2 দ্বারা গুণ করে। আপনি ওয়ার্কআউট ছাড়াই আপনার TDEE বাড়াতে পারেন আরও হাঁটা, আরও দাঁড়িয়ে এবং সারাদিন সক্রিয় থাকার মাধ্যমে।

TDEE ক্যালকুলেটর: আপনার মোট দৈনিক শক্তি ব্যয় খুঁজুন

✓

মূল গ্রহণ

TDEE হল বিশ্রাম, নড়াচড়া, ব্যায়াম, এবং হজম সহ আপনার শরীর পুরো দিনে কত ক্যালোরি পোড়ায়।
আপনার TDEE এ খাওয়া আপনার ওজন স্থিতিশীল রাখে। এর নিচে খেলে ওজন কমে, আর ওপরে খেলে ওজন বাড়ে।
ক্যালকুলেটরটি Mifflin-St Jeor সমীকরণ ব্যবহার করে, যা বেশিরভাগ সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রায় 10% এর মধ্যে সঠিক।
সময়ের সাথে সাথে আপনার TDEE পরিবর্তিত হয়, তাই যখন আপনার ওজন বা কার্যকলাপের স্তর পরিবর্তন হয় তখন এটি পুনরায় গণনা করা মূল্যবান।

TDEE কি?

TDEE এর অর্থ হল মোট দৈনিক শক্তি ব্যয়। এটি আপনাকে জীবিত রাখতে, চলাফেরা করতে, ব্যায়াম করতে এবং খাবার হজম করতে আপনার শরীর 24 ঘন্টার বেশি ক্যালোরির মোট সংখ্যা। আপনি যদি দিনের পর দিন ঠিক এই পরিমাণ খান তবে আপনার ওজন প্রায় একই থাকবে।

এটিকে আপনার দৈনিক শক্তি বাজেট হিসাবে ভাবুন। আপনার উপার্জনের চেয়ে কম খরচ করুন এবং আপনি অতিরিক্ত সঞ্চয় করেন। আপনার উপার্জনের চেয়ে বেশি ব্যয় করুন এবং আপনার শরীর তার রিজার্ভ থেকে টানছে। আপনার TDEE জানা আপনাকে বলে যে ব্যালেন্স পয়েন্ট কোথায়, তাই আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে আপনি কতটা উপরে বা নীচে যেতে চান।

TDEE সবার জন্য এক নয়। একজন 180-পাউন্ড ডেস্ক কর্মী এবং একজন 180-পাউন্ড ডেলিভারি ড্রাইভার যিনি সারাদিন হাঁটেন তাদের সংখ্যা খুব আলাদা হতে পারে, যদিও স্কেল একই জিনিস বলে। এই কারণেই একটি ব্যক্তিগত অনুমান যেকোনো জেনেরিক "দিনে 2,000 ক্যালোরি" নিয়মকে ছাড়িয়ে যায়।

কি আপনার TDEE তৈরি করে?

আপনার TDEE হল চারটি অংশের সমষ্টি৷ সেগুলি বোঝা আপনাকে দেখতে সাহায্য করে যে আপনি আসলে কোনটি পরিবর্তন করতে পারেন৷

কম্পোনেন্ট	এটা কি	TDEE এর শেয়ার
BMR (বেসাল মেটাবলিক রেট)	শ্বাস, সঞ্চালন, এবং কোষ মেরামতের জন্য সম্পূর্ণ বিশ্রামে ক্যালোরি পোড়া হয়	60-75%
NEAT (অ-ব্যায়াম কার্যকলাপ থার্মোজেনেসিস)	হাঁটা, দাঁড়ানো, কাজকর্ম, অস্থিরতা, এবং দৈনন্দিন চলাফেরা	15-20%
TEF (খাদ্যের তাপীয় প্রভাব)	আপনি যা খান তা হজম এবং শোষণ করতে ব্যবহৃত শক্তি	8-10%
EAT (ব্যায়াম কার্যকলাপ থার্মোজেনেসিস)	উত্তোলন, দৌড়ানো বা খেলাধুলার মতো পরিকল্পিত ওয়ার্কআউট	5-10%

বেশির ভাগ মানুষ ধরে নেয় ব্যায়াম তাদের ক্যালোরি বার্ন করে। বাস্তবে, আপনার বিশ্রামের বিপাক এবং দৈনন্দিন আন্দোলন বেশিরভাগ কাজ করে। এই কারণে যে কেউ এক ঘন্টার জন্য ট্রেনিং করে কিন্তু অন্য 15 জাগ্রত ঘন্টার জন্য বসে থাকে সে তাদের প্রত্যাশার চেয়ে কম জ্বলতে পারে।

TDEE ক্যালকুলেটর কিভাবে কাজ করে?

ক্যালকুলেটরটি একই প্রক্রিয়া অনুসরণ করে যেটি একজন ডায়েটিশিয়ান ব্যবহার করবেন, আরও দ্রুত।

ধাপ 1: আপনার ব্যক্তিগত বিবরণ লিখুন। বয়স, লিঙ্গ, উচ্চতা এবং ওজন। এই চারটি ইনপুট ভিত্তি স্থাপন করে কারণ তারা নির্ধারণ করে যে আপনার শরীরের বিশ্রামে কত শক্তি প্রয়োজন।

ধাপ 2: ক্যালকুলেটর আপনার BMR খুঁজে বের করে। এটি মিফলিন-সেন্ট জিওর সমীকরণ ব্যবহার করে আপনি যদি সারাদিন বিছানায় শুয়ে থাকা ছাড়া আর কিছুই না করেন তবে আপনি যে ক্যালোরি পোড়াবেন তা অনুমান করতে।

ধাপ 3: আপনার কার্যকলাপ স্তর চয়ন করুন. আপনি বিকল্পটি বেছে নিন যা আপনার সাধারণ সপ্তাহের সাথে সবচেয়ে ভাল মেলে, আসীন থেকে অত্যন্ত সক্রিয়। প্রতিটি বিকল্পের একটি গুণক থাকে যা আপনার বিএমআরকে গতিবিধির জন্য হিসাব করে।

ধাপ 4: আপনার TDEE পান। ক্যালকুলেটর আপনার BMR কে আপনার কার্যকলাপ গুণক দ্বারা গুণ করে এবং আপনার আনুমানিক দৈনিক ক্যালোরি পোড়া দেখায়।

TDEE সূত্র

গণনার দুটি অংশ রয়েছে। প্রথমে, আপনার BMR Mifflin-St Jeor ব্যবহার করে:

পুরুষ: BMR = (10 &বার; কেজি ওজন) + (6.25 &বার; উচ্চতা সেমি) &মাইনাস; (5 &বার; বয়স) + 5

মহিলা: BMR = (10 &বার; কেজি ওজন) + (6.25 &বার; উচ্চতা সেমি) &মাইনাস; (5 &বার; বয়স) &মাইনাস; 161

তারপর আপনার কার্যকলাপ ফ্যাক্টর দ্বারা গুণ করুন:

TDEE = BMR × কার্যকলাপ গুণক

কার্যকলাপ স্তর	বর্ণনা	গুণক
আসীন	সামান্য বা কোন ব্যায়াম, ডেস্ক জব	1.2
হালকা সক্রিয়	সপ্তাহে ১-৩ দিন হালকা ব্যায়াম করুন	1.375
পরিমিতভাবে সক্রিয়	প্রতি সপ্তাহে 3-5 দিন পরিমিত ব্যায়াম করুন	1.55
খুব সক্রিয়	হার্ড ব্যায়াম প্রতি সপ্তাহে 6-7 দিন	1.725
অত্যন্ত সক্রিয়	তীব্র দৈনিক প্রশিক্ষণ বা একটি শারীরিক কাজ প্লাস ব্যায়াম	1.9

উদাহরণ 1: পুরুষ

একজন 30 বছর বয়সী লোক যার ওজন 80 কেজি (176 পাউন্ড), 178 সেমি (5'10") লম্বা, এবং মাঝারিভাবে ব্যায়াম করে:

BMR = (10 &time; 80) + (6.25 × 178) &মাইনাস; (5 &বার; 30) + 5 = 800 + 1,112.5 &মাইনাস; 150 + 5 = 1,767.5 ক্যালোরি

TDEE = 1,767.5 × 1.55 = প্রতিদিন প্রায় 2,740 ক্যালোরি

উদাহরণ 2: মহিলা

একজন 28 বছর বয়সী মহিলা যার ওজন 65 কেজি (143 পাউন্ড), 165 সেমি (5'5") লম্বা, এবং হালকা ব্যায়াম করেন:

BMR = (10 &time; 65) + (6.25 &time; 165) − (5 &বার; 28) &মাইনাস; 161 = 650 + 1,031.25 &মাইনাস; 140 &মাইনাস; 161 = 1,380 ক্যালোরি

TDEE = 1,380 & বার; 1.375 = প্রতিদিন প্রায় 1,898 ক্যালোরি

যারা তাদের শরীরের চর্বি জানেন তাদের জন্য Katch-McArdle

আপনি যদি আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ জানেন, Katch-McArdle সূত্র একটি তীক্ষ্ণ অনুমান দিতে পারে কারণ এটি মোট ওজনের পরিবর্তে চর্বিহীন শরীরের ভর ব্যবহার করে:

BMR = 370 + (21.6 & বার; কেজিতে লীন বডি মাস)

এটি খুব পেশীবহুল লোকেদের জন্য বা যাদের শরীরের চর্বি শতাংশ বেশি তাদের জন্য বিশেষভাবে উপযোগী, যেখানে স্ট্যান্ডার্ড সূত্রগুলি কয়েকশ ক্যালোরি দ্বারা চিহ্ন মিস করতে পারে।

কিভাবে সঠিক কার্যকলাপ স্তর নির্বাচন করুন

এখানেই বেশিরভাগ মানুষ ভুল হয়ে যায়। ভুল লেভেল বাছাই করলে আপনার TDEE 200 থেকে 400 ক্যালোরি কমে যেতে পারে এবং এটি কয়েক মাসের জন্য অগ্রগতি স্থগিত করার জন্য যথেষ্ট।

ইফ এই সাউন্ডস লাইক ইউ	এটি বেছে নিন
ডেস্ক জব, কয়েক ধাপ, কোন ওয়ার্কআউট নেই	আসীন
ডেস্ক জব প্লাস 1-3 হালকা ওয়ার্কআউট বা নিয়মিত হাঁটা	হালকা সক্রিয়
প্রতি সপ্তাহে 3-5টি কঠিন জিম বা স্পোর্টস সেশন	পরিমিতভাবে সক্রিয়
প্রায় প্রতিদিন কঠিন প্রশিক্ষণ	খুব সক্রিয়
ক্রীড়াবিদ, বা একটি শ্রম-ভারী কাজ প্লাস প্রশিক্ষণ	অত্যন্ত সক্রিয়

একটি সহজ নিয়ম: আপনি যদি দুটি স্তরের মধ্যে থাকেন তবে নীচেরটি বেছে নিন। বেশিরভাগ মানুষই তারা কতটা সক্রিয় তা অতিমূল্যায়ন করে। যে কেউ সপ্তাহে তিনবার প্রশিক্ষণ নেয় কিন্তু দিনে 8 ঘন্টা বসে থাকে সে সাধারণত "হালকা সক্রিয়", "মাঝারিভাবে সক্রিয়" নয়।

কার্যকলাপ স্তর দ্বারা TDEE: সাধারণ পরিসর

এগুলি হল মোটামুটি গড় যা আপনাকে বিচক্ষণতা-আপনার ফলাফল পরীক্ষা করতে সাহায্য করবে। আপনার নিজের সংখ্যা আপনার আকার, বয়স এবং শরীরের গঠন উপর নির্ভর করে।

কার্যকলাপ স্তর	পুরুষ (প্রায়)	মহিলা (প্রায়)
আসীন	1,800-2,200	1,400-1,800
হালকা সক্রিয়	2,100-2,500	1,700-2,000
পরিমিতভাবে সক্রিয়	2,400-2,800	1,900-2,200
খুব সক্রিয়	2,800-3,200	2,200-2,500
অত্যন্ত সক্রিয়	3,200-3,800+	2,500-3,000+

কিভাবে আপনার লক্ষ্যের জন্য আপনার TDEE ব্যবহার করবেন

একবার আপনার নম্বর পেয়ে গেলে, পরবর্তী পদক্ষেপটি এটির সাথে কী করতে হবে তা নির্ধারণ করছে।

গোল	দৈনিক ক্যালোরি	কি আশা করা যায়
ওজন বজায় রাখুন	আপনার TDEE	ওজন স্থিতিশীল থাকে
অবিচলিত চর্বি হ্রাস	TDEE বিয়োগ 15-25%	প্রতি সপ্তাহে মোটামুটি 0.5-1 পাউন্ড (0.25-0.45 কেজি) হারান
চর্বিহীন পেশী লাভ	TDEE প্লাস 5-15%	ন্যূনতম চর্বি সহ ধীর, নিয়ন্ত্রিত লাভ
শরীরের পুনর্গঠন	100-200 ক্যালোরির মধ্যে TDEE	ধীরে ধীরে চর্বি হ্রাস এবং পেশী বৃদ্ধি একসাথে

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার TDEE 2,500 ক্যালোরি হয় এবং আপনি সপ্তাহে প্রায় এক পাউন্ড হারাতে চান, প্রায় 2,000 ক্যালোরি খাওয়া দৈনিক 500-ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করে। আপনি যদি পেশী তৈরি করতে চান তবে 2,750 থেকে 2,800 ক্যালোরি আপনাকে একটি চর্বিহীন উদ্বৃত্ত দেয়।

আপনি যদি আপনার লক্ষ্যের জন্য সঠিক সংখ্যা চান, আমাদের ক্যালোরি ঘাটতি ক্যালকুলেটর এবং ক্যালোরি উদ্বৃত্ত ক্যালকুলেটর আপনার জন্য গণিত করে।

TDEE বনাম BMR বনাম RMR

এই পদগুলি অনেক মিশ্রিত হয়, তাই এখানে সংক্ষিপ্ত সংস্করণ।

মেয়াদ	অর্থ
বিএমআর	সম্পূর্ণ বিশ্রামে পোড়া ক্যালোরি, কঠোর পরিস্থিতিতে পরিমাপ করা হয়
আরএমআর	একটি স্বস্তিদায়ক, নন-ফাস্ট অবস্থায় বিশ্রামে ক্যালোরি পোড়া হয়। সাধারণত BMR এর খুব কাছাকাছি
টিডিইই	BMR প্লাস সমস্ত দৈনন্দিন কার্যকলাপ এবং হজম. সংখ্যা আপনি আসলে কাছাকাছি খাওয়া

BMR হল ফ্লোর, এবং TDEE হল সম্পূর্ণ ছবি। আপনার কখনই আপনার BMR এর নিচে দীর্ঘ প্রসারিত খাবার খাওয়া উচিত নয়, কিন্তু আপনার TDEEই আপনাকে বলে যে আপনি আপনার ওজন ধরে রাখতে কতটা খেতে পারেন। আপনি আমাদের BMR ক্যালকুলেটর এবং RMR ক্যালকুলেটর দিয়ে প্রথম দুটি পরীক্ষা করতে পারেন।

একটি TDEE ক্যালকুলেটর কতটা সঠিক?

একটি ভাল TDEE ক্যালকুলেটর আপনাকে কাছে নিয়ে যায়, কিন্তু কোনো সূত্র আপনার সঠিক বিপাক পরিমাপ করতে পারে না। Mifflin-St Jeor বেশিরভাগ সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রায় 10% এর মধ্যে সঠিক। আপনার অনুমান 2,500 ক্যালোরি হলে, আপনার আসল সংখ্যা 2,250 এবং 2,750 এর মধ্যে যে কোনও জায়গায় বসতে পারে।

এখানে ব্যবধানের কারণ কী:

জেনেটিক্স এবং বিপাকের প্রাকৃতিক পার্থক্য
থাইরয়েড ফাংশন এবং অন্যান্য হরমোন
পেশী ভর, যা মানক সূত্র পরিমাপ করে না
অতীতের ডায়েটিং, যা সময়ের সাথে সাথে বিপাকীয় হার কমাতে পারে
আপনার কার্যকলাপের মাত্রা খুব বেশি বা খুব কম অনুমান করা

আপনার ফলাফলকে একটি সূচনা পয়েন্ট হিসাবে বিবেচনা করুন, চূড়ান্ত উত্তর নয়। পরবর্তী বিভাগে দেখায় কিভাবে এটি সূক্ষ্ম-টিউন করা যায়।

কিভাবে আপনার আসল TDEE খুঁজে পাবেন

সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য পদ্ধতি হল বাস্তব জীবনে আপনার অনুমান পরীক্ষা করা।

উপরের টুল ব্যবহার করে আপনার TDEE গণনা করুন।
2 থেকে 3 সপ্তাহের জন্য সেই সংখ্যায় খান। একটি খাদ্য স্কেল এবং একটি ট্র্যাকিং অ্যাপ ব্যবহার করুন যাতে আপনার লগিং সঠিক হয়।
একই অবস্থার অধীনে প্রতিদিন সকালে নিজেকে ওজন করুন, এবং দৈনিক সংখ্যার পরিবর্তে আপনার সাপ্তাহিক গড় দেখুন।
প্রবণতা পরীক্ষা করুন. স্থিতিশীল ওজন মানে আপনি আপনার TDEE খুঁজে পেয়েছেন। ওজন বৃদ্ধি মানে আপনার প্রকৃত সংখ্যা কম, তাই 100-200 ক্যালোরি কাটুন এবং পুনরায় পরীক্ষা করুন। ওজন কমে যাওয়া মানে আপনার প্রকৃত সংখ্যা বেশি, তাই 100-200 ক্যালোরি যোগ করুন এবং পুনরায় পরীক্ষা করুন।

প্রতিদিনের ওজন জল, লবণ এবং কার্বোহাইড্রেট থেকে কয়েক পাউন্ড দ্বারা সুইং হতে পারে, তাই একক সকাল থেকে অগ্রগতি বিচার করবেন না।

সাধারণ TDEE ভুল

অতিমূল্যায়িত কার্যকলাপ. এটি এক নম্বর ত্রুটি। সন্দেহ হলে, এক স্তর নিচে যান।

গুণকের উপরে ওয়ার্কআউট ক্যালোরি যোগ করা। কার্যকলাপ গুণক ইতিমধ্যে আপনার ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত. উপরে একটি ফিটনেস ঘড়ি অনুমান যোগ করা একই বার্ন দুইবার গণনা.

কখনও পুনঃগণনা করা হয় না। আপনার ওজন কমানোর সাথে সাথে আপনার TDEE কমে যায়, তাই 200 পাউন্ডে কাজ করে এমন একটি ঘাটতি 180 এ স্টল হতে পারে।

এক সপ্তাহের ডেটা বিশ্বাস করা হচ্ছে। যেকোনো ক্যালোরি টার্গেট পরিবর্তন করার অন্তত দুই সপ্তাহ আগে দিন।

শিশুদের জন্য ফলাফল ব্যবহার করে. প্রাপ্তবয়স্কদের সূত্র 18 বছরের কম বয়সী লোকেদের জন্য বৈধ নয়।

কখন আপনার TDEE পুনরায় গণনা করা উচিত?

আপনার TDEE ঠিক করা হয়নি। এটি আপডেট করুন:

প্রতি 10-15 পাউন্ড ওজন পরিবর্তন
প্রতি 3-6 মাস অন্তর, অথবা যখনই আপনার প্রশিক্ষণ বা চাকরি পরিবর্তন হয়
আঘাত, অসুস্থতা বা প্রধান জীবনধারা পরিবর্তনের পরে
যদি আপনার ওজন দুই সপ্তাহের বেশি সময় ধরে অপ্রত্যাশিত দিকে চলে

কে এই ক্যালকুলেটর থেকে সাবধান হওয়া উচিত?

ক্যালকুলেটরটি সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য তৈরি করা হয়েছে। আপনি যদি গর্ভবতী হন বা স্তন্যপান করান, 18 বছরের কম বয়সী হন, একটি চিকিৎসা অবস্থা পরিচালনা করেন, বা খাওয়ার ব্যাধি থেকে পুনরুদ্ধার করেন, আপনার ক্যালোরি গ্রহণ পরিবর্তন করার আগে একজন ডাক্তার বা নিবন্ধিত খাদ্য বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন। আপনার প্রয়োজন ভিন্ন, এবং একটি সাধারণ অনুমান আপনার জন্য নিরাপদ বা সঠিক নাও হতে পারে।

TDEE ক্যালকুলেটর

Calculate Your TDEE

Energy Component Breakdown

Target Calories by Goal