কোমর থেকে উচ্চতা অনুপাত কি?
কোমর থেকে উচ্চতার অনুপাত হল আপনার কোমরের পরিধিকে আপনার উচ্চতা দ্বারা ভাগ করে, উভয়ের জন্য একই ইউনিট ব্যবহার করে।
এটি একটি সাধারণ ধারণার উপর নির্মিত, প্রায়শই অ্যাশওয়েল অর্ধ-উচ্চতার নিয়ম বলা হয়: আপনার কোমরের পরিধি আপনার উচ্চতার অর্ধেকের নিচে রাখুন। বয়স, লিঙ্গ বা জাতি নির্বিশেষে 0.5 বা তার কম অনুপাত বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য কম স্বাস্থ্য ঝুঁকির সাথে যুক্ত।
এই পরিমাপটি জনপ্রিয় করেছিলেন ড. মার্গারেট অ্যাশওয়েল, একজন ব্রিটিশ পুষ্টিবিদ যিনি কয়েক ডজন গবেষণা পর্যালোচনা করেছেন এবং দেখেছেন যে WHtR অনেক জনসংখ্যার BMI থেকে হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি ভাল বলে ভবিষ্যদ্বাণী করেছে। যুক্তরাজ্যের ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট ফর হেলথ অ্যান্ড কেয়ার এক্সিলেন্স (NICE) এখন এটিকে অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতা মূল্যায়নের নির্দেশনায় অন্তর্ভুক্ত করেছে।
কেন পেটের চর্বি ব্যাপার
শরীরের চর্বি দুটি প্রধান ধরনের আসে:
- ত্বকের নিচের চর্বি: ত্বকের নিচে বসে। এটি আপনি চিমটি করতে পারেন, এবং এটি একটি ছোট স্বাস্থ্য ঝুঁকি বহন করে।
- ভিসারাল ফ্যাট: লিভার, অগ্ন্যাশয় এবং অন্ত্রের মতো অঙ্গগুলির চারপাশে পেটের গভীরে বসে। এটি বিপাকীয়ভাবে সক্রিয় এবং রক্তপ্রবাহে প্রদাহজনক যৌগ এবং ফ্যাটি অ্যাসিড প্রকাশ করে।
অতিরিক্ত ভিসারাল ফ্যাট এর সাথে যুক্ত:
- টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং ইনসুলিন প্রতিরোধ
- উচ্চ রক্তচাপ
- হৃদরোগ এবং স্ট্রোক
- ফ্যাটি লিভার রোগ
- অস্বাভাবিক কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইড
- স্লিপ অ্যাপনিয়া
- কিছু ক্যান্সার
একই BMI সহ দুজন ব্যক্তির ভিসারাল ফ্যাট খুব আলাদা পরিমাণে থাকতে পারে। WHtR সেই পার্থক্য ধরার একটি দ্রুত উপায়।
কোমর থেকে উচ্চতা অনুপাত ক্যালকুলেটর কিভাবে কাজ করে?
1. আপনার কোমর পরিমাপ. আপনার নাভির স্তরে বা আপনার সর্বনিম্ন পাঁজর এবং আপনার নিতম্বের হাড়ের উপরের মাঝখানে একটি নমনীয় টেপ ব্যবহার করুন।
2. আপনার উচ্চতা লিখুন। সেন্টিমিটার বা ফুট এবং ইঞ্চিতে।
3. অনুপাত গণনা। ক্যালকুলেটর উভয়কে একই ইউনিটে রূপান্তরিত করে এবং উচ্চতা দ্বারা কোমর ভাগ করে।
4. ঝুঁকি বিভাগ। আপনার ফলাফল স্ট্যান্ডার্ড কাট-অফের সাথে মিলেছে, এবং ক্যালকুলেটরটি কোমরের আকার দেখায় যা আপনাকে 0.5 অনুপাতে রাখবে।
কোমর থেকে উচ্চতা অনুপাত সূত্র
লক্ষ্য কোমর (0.5 অনুপাতের জন্য) = উচ্চতা × 0.5
হারাতে কোমর = বর্তমান কোমর − লক্ষ্য কোমর
উদাহরণ গণনা
একজন মানুষ 178 সেমি লম্বা এবং 96 সেমি কোমর।
- WHtR = 96 ÷ 178 = 0.54
- লক্ষ্য কোমর = 178 × 0.5 = 89 সেমি
- হারাতে কোমর = 96 − 89 = 7 সেমি (প্রায় 2.8 ইঞ্চি)
ইঞ্চিতে, একই ব্যক্তি 5'10" (70 ইঞ্চি) যার কোমরে 37.8: 37.8 ÷ 70 = 0.54৷
কোমর থেকে উচ্চতা অনুপাত চার্ট
| WHtR | শ্রেণী | এটা কি সুপারিশ |
|---|---|---|
| 0.40 এর নিচে | কম ওজন পরিসীমা | খুব চর্বিহীন হতে পারে। আপনি যথেষ্ট খাচ্ছেন তা পরীক্ষা করুন |
| 0.40-0.49 | সুস্থ | ওজন-সম্পর্কিত রোগের ঝুঁকি কম |
| 0.50-0.59 | ঝুঁকি বেড়েছে | অতিরিক্ত পেটের চর্বি; সময়ের সাথে উচ্চ ঝুঁকি |
| 0.60 এবং তার উপরে | উচ্চ ঝুঁকি | যথেষ্ট উচ্চ ঝুঁকি; চিকিৎসা পরামর্শ বিবেচনা করুন |
অ্যাশওয়েল "ট্রাফিক লাইট" সিস্টেম কখনও কখনও সামান্য সূক্ষ্ম ব্যান্ড ব্যবহার করে (উদাহরণস্বরূপ, 0.5-0.54 "কেয়ার হিসাবে," 0.55–0.59 "অ্যাকশন নিন" এবং 0.6+ "আরো পদক্ষেপ নিন" হিসাবে), কিন্তু 0.5 লাইন হল মূল সংখ্যা।
উচ্চতা অনুসারে স্বাস্থ্যকর কোমরের আকার
সর্বাধিক কোমর যা আপনাকে 0.5 অনুপাতে রাখে:
| উচ্চতা | সর্বাধিক স্বাস্থ্যকর কোমর (সেমি) | সর্বোচ্চ স্বাস্থ্যকর কোমর (ইঞ্চি) |
|---|---|---|
| 5'0" (152 সেমি) | 76 সেমি | 30 ইঞ্চি |
| 5'2" (157 সেমি) | 79 সেমি | 31 ইঞ্চি |
| 5'4" (163 সেমি) | 81 সেমি | 32 ইঞ্চি |
| 5'6" (168 সেমি) | 84 সেমি | 33 ইঞ্চি |
| 5'8" (173 সেমি) | 86 সেমি | 34 ইঞ্চি |
| 5'10" (178 সেমি) | 89 সেমি | 35 ইঞ্চি |
| 6'0" (183 সেমি) | 91 সেমি | 36 ইঞ্চি |
| 6'2" (188 সেমি) | 94 সেমি | 37 ইঞ্চি |
কীভাবে আপনার কোমর সঠিকভাবে পরিমাপ করবেন
খারাপভাবে পরিমাপ করা ত্রুটির সবচেয়ে বড় উত্স, তাই এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:
- একটি নমনীয়, অ-প্রসারিত টেপ পরিমাপ ব্যবহার করুন।
- সকালে, খাওয়ার আগে এবং বাথরুম ব্যবহারের পরে পরিমাপ করুন।
- সোজা হয়ে দাঁড়ান আপনার পা একসাথে এবং আপনার বাহু শিথিল করুন।
- খালি ত্বকে বা বেশি পাতলা পোশাকে পরিমাপ করুন।
- আপনার সর্বনিম্ন পাঁজর এবং আপনার নিতম্বের হাড়ের শীর্ষের মাঝখানে টেপটি রাখুন, যা সাধারণত নাভির চারপাশে থাকে।
- টেপটিকে মেঝেতে সমান্তরাল রাখুন এবং ত্বককে সংকুচিত না করে স্নাগ করুন।
- স্বাভাবিকভাবে শ্বাস ছাড়ুন, তারপর স্বাভাবিক শ্বাস ছাড়ার শেষে পরিমাপ করুন। আপনার পেটে চুষবেন না।
- দুই বা তিনটি রিডিং নিন এবং গড় ব্যবহার করুন।
যখনই আপনি পুনরায় পরীক্ষা করেন তখন একই স্থানে এবং দিনে পরিমাপ করুন, তাই পরিবর্তনগুলি আপনার শরীরকে প্রতিফলিত করে আপনার কৌশল নয়।
কোমর থেকে উচ্চতার অনুপাত বনাম BMI বনাম কোমরের পরিধি
| পরিমাপ | শক্তি | দুর্বলতা |
|---|---|---|
| বিএমআই | সহজ, ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত | চর্বি থেকে পেশী আলাদা করতে বা চর্বি অবস্থান দেখাতে পারে না |
| কোমরের পরিধি | পেটের চর্বি ক্যাপচার করে | উচ্চতার জন্য হিসাব করে না, তাই এটি বিভিন্ন মানুষের জন্য বিভিন্ন কাট-অফের প্রয়োজন |
| কোমর থেকে উচ্চতার অনুপাত | পেটের চর্বি ক্যাপচার করে এবং একটি কাট-অফ দিয়ে উচ্চতার জন্য সামঞ্জস্য করে | শরীরের মোট চর্বি বা পেশী দেখায় না |
WHtR-এর একটি বড় ব্যবহারিক সুবিধা রয়েছে: 0.5 এর একটি একক সীমানা পুরুষ এবং মহিলাদের, বিভিন্ন উচ্চতার প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য এবং অনেক জাতিগত গোষ্ঠীর জন্য কাজ করে। এটি মনে রাখা এবং শেখানোও সহজ।
অনেক গবেষক BMI এবং WHtR একসাথে ব্যবহার করার পরামর্শ দেন। একজন সাধারণ BMI কিন্তু 0.5 এর উপরে অনুপাত সহ একজন ব্যক্তি লুকানো ভিসারাল ফ্যাট বহন করতে পারে, যাকে কখনও কখনও "স্বাভাবিক ওজন স্থূলতা" বা "চর্বিহীন চর্বি" বলা হয়।
বিভিন্ন দলের জন্য কোমর থেকে উচ্চতার অনুপাত
প্রাপ্তবয়স্ক: ০.৫ এর নিচে অনুপাত হল সাধারণ লক্ষ্য। কিছু নির্দেশিকা ইতিমধ্যে উচ্চ কার্ডিওমেটাবলিক ঝুঁকিতে থাকা ব্যক্তিদের জন্য কিছুটা কম লক্ষ্যমাত্রা (প্রায় 0.45-0.49) প্রস্তাব করে।
বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা: 0.5 নিয়মটি এখনও কার্যকর, যদিও কিছু গবেষণায় বলা হয়েছে সামান্য উচ্চ অনুপাত (প্রায় 0.55-0.6 পর্যন্ত) 65 বছরের বেশি লোকেদের মধ্যে কম ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে, আংশিক কারণ কম শরীরের ওজন এবং পেশী হ্রাস তাদের নিজস্ব ঝুঁকি বহন করে। একজন ডাক্তারের সাথে আপনার ফলাফল নিয়ে আলোচনা করুন।
এশীয় জনসংখ্যা: দক্ষিণ ও পূর্ব এশিয়ার গোষ্ঠীতে নিম্ন BMI-এ পেটের চর্বি জমা হতে থাকে। 0.5 থ্রেশহোল্ড এখনও ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়, এবং কিছু গবেষণা প্রস্তাব করে যে এমনকি নিম্ন থ্রেশহোল্ড প্রাসঙ্গিক হতে পারে, তাই 0.5-কে উপরের সীমা হিসাবে বিবেচনা করুন, একটি আরামদায়ক লক্ষ্য নয়।
ক্রীড়াবিদ এবং পেশীবহুল ব্যক্তি: পেশী কোমরের আকারে খুব বেশি যোগ করে না, তাই তাদের জন্য WHtR প্রায়শই BMI থেকে বেশি নির্ভরযোগ্য।
শিশু এবং কিশোর-কিশোরীরা: 0.5 বাউন্ডারিটি সাধারণত 5 বছরের বেশি বয়সী শিশুদের জন্যও ব্যবহৃত হয়, কিন্তু বৃদ্ধির ধরণ পরিবর্তিত হয়, তাই একজন শিশু বিশেষজ্ঞের উচিত ফলাফল ব্যাখ্যা করা।
গর্ভাবস্থা: গর্ভাবস্থায় WHtR অর্থপূর্ণ নয়।
কিভাবে আপনার কোমর থেকে উচ্চতা অনুপাত কমাতে
আপনি একা আপনার কোমর থেকে চর্বি হারাতে পারবেন না (কোনও দাগ হ্রাস নেই), তবে সামগ্রিকভাবে চর্বি হ্রাস নির্ভরযোগ্যভাবে পেটকে সঙ্কুচিত করে, এবং ভিসারাল চর্বি প্রায়শই প্রথম ঝরে যায়।
- একটি মাঝারি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করুন। রক্ষণাবেক্ষণ ক্যালোরি ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন, তারপর এর নীচে 300-500 ক্যালোরি খান।
- প্রোটিনকে অগ্রাধিকার দিন। পেশী রক্ষা করার জন্য শরীরের ওজন প্রতি পাউন্ড 0.7-1 গ্রাম লক্ষ্য করুন।
- স্ট্রেংথ ট্রেন সপ্তাহে 2-4 বার। আপনি চর্বি কমানোর সময় এটি চর্বিহীন ভর সংরক্ষণ করে।
- প্রতিদিন হাঁটুন। ভারী পুনরুদ্ধারের খরচ ছাড়াই শক্তি ব্যয় বাড়াতে 7,000-10,000 পদক্ষেপের লক্ষ্য রাখুন।
- জোরালো কার্ডিওতে কিছু মাঝারি যোগ করুন। অধ্যয়নগুলি নিয়মিত অ্যারোবিক ব্যায়ামের সাথে ভিসারাল ফ্যাট হ্রাসের সাথে যুক্ত করে, এমনকি খুব বেশি পরিবর্তন ছাড়াই।
- চিনিযুক্ত পানীয় এবং অ্যালকোহল বন্ধ করুন। উভয়ই পেটের চর্বি বৃদ্ধির সাথে যুক্ত।
- 7-9 ঘন্টা ঘুমান। খারাপ ঘুম ক্ষুধা বাড়ায় এবং পেটে চর্বি জমা করে।
- স্ট্রেস পরিচালনা করুন। দীর্ঘস্থায়ীভাবে উচ্চ কর্টিসল মিডসেকশনের চারপাশে আরও চর্বির সাথে যুক্ত।
কত কোমর হ্রাস আশা করা যায়
একটি মোটামুটি গাইড হিসাবে, অনেক লোক প্রতি 3-4 কেজি (7-9 পাউন্ড) ওজন হারানোর জন্য প্রায় 1 ইঞ্চি (2.5 সেমি) কোমর হারায়, যদিও এটি ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়। কোমরের আকার প্রায়শই পরিবর্তিত হয় এমনকি যখন স্কেল সবে নড়াচড়া করে, বিশেষ করে যখন আপনি শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে চর্বি হ্রাসকে একত্রিত করেন।
উদাহরণ: 12 সপ্তাহ ধরে ট্র্যাকিং অগ্রগতি
একজন মহিলা 88 সেন্টিমিটার কোমর সহ 165 সেমি লম্বা।
- শুরু হচ্ছে WHtR = 88 ÷ 165 = 0.53
- লক্ষ্য কোমর = 82.5 সেমি
12 সপ্তাহের মাঝারি ঘাটতি, প্রতিদিন হাঁটা এবং উত্তোলনের পরে, তার কোমর 83.5 সেমি পরিমাপ করে।
- নতুন WHtR = 83.5 ÷ 165 = 0.506
সে 4.5 সেন্টিমিটার নেমে গেছে এবং সুস্থ থ্রেশহোল্ডের এক সেন্টিমিটারের মধ্যে রয়েছে। এটি স্বাস্থ্যঝুঁকিতে একটি অর্থবহ উন্নতি, যদিও স্কেলটি কেবলমাত্র সামান্য পরিবর্তন দেখাতে পারে।
কোমর থেকে উচ্চতার অনুপাতের সীমাবদ্ধতা
- এটি সরাসরি শরীরের চর্বি পরিমাপ করে না। এটি পেটের চর্বির জন্য একটি প্রক্সি, একটি সুনির্দিষ্ট পরিমাপ নয়।
- পরিমাপ ত্রুটি সাধারণ. একটি ভুল টেপ বা আটকে থাকা শ্বাস ফলাফলটিকে এক ইঞ্চি বা তার বেশি করে সরাতে পারে।
- ফোলা এবং খাবার পড়া পরিবর্তন করে। সামঞ্জস্যপূর্ণ সময়ে পরিমাপ করুন।
- এটি কিছু লোককে ভুল শ্রেণিবদ্ধ করতে পারে। যাদের শরীরের অস্বাভাবিক আকৃতি, একটি বৃহৎ ফ্রেম, বা নির্দিষ্ট কিছু চিকিৎসা অবস্থা (যেমন অ্যাসাইটস বা বড় পেট ভর) তাদের সঠিকভাবে মূল্যায়ন করা যায় না।
- এটি খুব কম উচ্চতায় কম সহায়ক। অনুপাতটি প্রাপ্তবয়স্কদের অনুপাতের উপর ভিত্তি করে।
- এটি মেডিকেল পরীক্ষার প্রতিস্থাপন করে না। রক্তচাপ, কোলেস্টেরল, রক্তে শর্করা এবং লিভারের পরীক্ষাগুলি বিপাকীয় স্বাস্থ্যের উপর সরাসরি নজর দেয়।
- এটি আপনাকে পেশী বা হাড়ের স্বাস্থ্য সম্পর্কে বলে না। আপনি 0.5 এর নিচে হতে পারেন এবং এখনও কম পেশী ভর থাকতে পারে।
সাধারণ ভুল
ভুল জায়গায় পরিমাপ করা হচ্ছে। পেটের প্রশস্ত অংশে বা নিতম্বে পরিমাপ করলে সংখ্যার পরিবর্তন হয়। আপনার পাঁজর এবং নিতম্বের হাড়ের মধ্যবিন্দু ব্যবহার করুন।
চোষা। এটি আপনার অনুপাতকে সত্যিকারের তুলনায় আরও ভাল দেখায় এবং আপনাকে নিরাপত্তার একটি ভুল ধারণা দেয়।
মিক্সিং ইউনিট। ইঞ্চি দ্বারা ইঞ্চি, বা সেন্টিমিটার সেন্টিমিটার দ্বারা ভাগ করুন। তাদের মিশ্রিত করবেন না।
খুব ঘন ঘন চেক করা হচ্ছে। দৈনিক পরিবর্তন খাদ্য এবং জল প্রতিফলিত করে। প্রতি 2-4 সপ্তাহে পরিমাপ করুন।
একা WHtR এর উপর নির্ভর করা। এটি বিএমআই, রক্ত পরীক্ষা এবং আপনার অনুভূতির সাথে ব্যবহার করুন।
একটি কম অনুপাত উপেক্ষা. 0.4 এর নিচে কম ওজন বা কম পেশী থাকার সংকেত দিতে পারে, যা তার নিজস্ব ঝুঁকি বহন করে।
স্পট হ্রাস উপর ফিক্সটিং. ক্রাঞ্চস পেশী শক্ত করে কিন্তু পেটের চর্বি সরাসরি পোড়ায় না।
মিথ বনাম ঘটনা
মিথ: ফ্ল্যাট পেট মানে কম স্বাস্থ্য ঝুঁকি।
ঘটনা: ভিসারাল ফ্যাট পেটের গভীরে বসে। কেউ মোটামুটি পাতলা দেখতে পারেন এবং এখনও তাদের অঙ্গগুলির চারপাশে একটি উচ্চ অনুপাত এবং লুকানো চর্বি থাকতে পারে।
মিথ: ক্রাঞ্চ এবং সিট-আপ পেটের চর্বি পোড়ায়।
ঘটনা: জেনেটিক্স এবং হরমোন অনুযায়ী সারা শরীরে চর্বি ক্ষয় হয়। ক্রাঞ্চস পেটের পেশী তৈরি করে কিন্তু চর্বিকে লক্ষ্য করে না।
মিথ: ওজন-সম্পর্কিত স্বাস্থ্য ঝুঁকি বিচার করার জন্য BMI যথেষ্ট।
ঘটনা: আপনি যেখানে চর্বি বহন করেন সেখানে BMI মিস করে। WHtR প্রায়শই হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকির পাশাপাশি BMI এর চেয়েও ভাল বা তার চেয়ে ভাল ভবিষ্যদ্বাণী করে।
মিথ: কোমরের আকার পরিবর্তন হয় না যতক্ষণ না আমি অনেক ওজন কমাই।
বাস্তবতা: এমনকি 5-10% ওজন কমলেও কোমরের আকার লক্ষণীয়ভাবে কমাতে পারে এবং ব্যায়াম ভিসারাল ফ্যাট কমাতে পারে এমনকি যখন ওজন খুব কম নড়াচড়া করে।
মিথ: সুস্থ কোমরের থ্রেশহোল্ড সবার জন্য সমান।
ঘটনা: ঐতিহ্যগত কোমর কাট-অফ নির্দিষ্ট সংখ্যা, কিন্তু WHtR উচ্চতার জন্য সামঞ্জস্য করে, তাই একজন লম্বা ব্যক্তির সুস্থ কোমর বড় হয়।
স্বাস্থ্যকর পরিসরে আপনার অনুপাত রাখার টিপস
- একই টেপ, স্পট এবং দিনের সময় ব্যবহার করে প্রতি 2-4 সপ্তাহে আপনার কোমর পুনরায় পরিমাপ করুন।
- একটি পূর্ণাঙ্গ ছবির জন্য আপনার সাপ্তাহিক গড় ওজনের সাথে WHtR একত্রিত করুন।
- প্রোটিন, শাকসবজি এবং ফাইবার সমৃদ্ধ কার্বোহাইড্রেটের চারপাশে খাবার তৈরি করুন।
- চিনিযুক্ত পানীয়, পরিশ্রুত স্ন্যাকস এবং ভারী অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করুন।
- ওজন তুলুন বা শরীরের ওজন শক্তির কাজ নিয়মিত করুন।
- প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট বা তার বেশি মাঝারি কার্যকলাপে পৌঁছান।
- একটি স্থির ঘুমের সময়সূচী রাখুন।
- একবার আপনি 0.5 বা তার নিচে আঘাত করলে, আপনার অগ্রগতি ধরে রাখতে আপনার রক্ষণাবেক্ষণের ক্যালোরি ব্যবহার করুন।
একটি কোমর থেকে উচ্চতা অনুপাত ক্যালকুলেটর কতটা সঠিক?
গণনাটি সঠিক, তবে ফলাফলটি আপনার টেপ পরিমাপের উপর নির্ভর করে, যেখান থেকে বেশিরভাগ ত্রুটি আসে। একটি দুর্বল পরিমাপ আপনার অনুপাতকে 0.01–0.03 দ্বারা পরিবর্তন করতে পারে, একটি বিভাগ লাইন অতিক্রম করার জন্য যথেষ্ট।
একটি স্ক্রীনিং টুল হিসাবে, WHtR ভাল কাজ করে। বড় অধ্যয়ন এবং মেটা-বিশ্লেষণগুলি এটিকে অন্তত BMI হিসাবে ভাল এবং প্রায়শই কার্ডিওমেটাবলিক ঝুঁকিতে আরও ভাল খুঁজে পেয়েছে। তবুও, এটি একটি স্ক্রীনিং টুল এবং একটি রোগ নির্ণয় নয়। যদি আপনার অনুপাত 0.5 এর উপরে হয়, তাহলে একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে আপনার রক্তচাপ, রক্তে শর্করা এবং কোলেস্টেরল পরীক্ষা করার কথা বিবেচনা করুন।
প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী
উচ্চতা অনুপাত একটি ভাল কোমর কি?
0.5 এর নিচে অনুপাত বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য স্বাস্থ্যকর বলে মনে করা হয় এবং 0.4-0.49 হল সাধারণ স্বাস্থ্যকর পরিসর।
আমি কিভাবে আমার কোমর থেকে উচ্চতার অনুপাত গণনা করব?
একই ইউনিট ব্যবহার করে আপনার কোমরের পরিধিকে আপনার উচ্চতা দ্বারা ভাগ করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি 90 সেমি কোমর এবং 180 সেমি উচ্চতা 0.5 দেয়।
কোমর থেকে উচ্চতার অনুপাত কি BMI এর চেয়ে ভালো?
পেটের চর্বি এবং কার্ডিওমেটাবলিক ঝুঁকি মূল্যায়নের জন্য, এটি প্রায়ই হয়। এটি ক্যাপচার করে যেখানে চর্বি জমা হয়, যা BMI পারে না। উভয় ব্যবহার করে সেরা সামগ্রিক ছবি দেয়।
আমার উচ্চতার জন্য কোন কোমরের আকার স্বাস্থ্যকর?
আপনার উচ্চতা অর্ধেক নিন। 170 সেমি লম্বা একজন ব্যক্তির কোমর 85 সেন্টিমিটারের নিচে লক্ষ্য করা উচিত এবং যার 5'8 ইঞ্চি (68 ইঞ্চি) তার 34 ইঞ্চির নিচে লক্ষ্য রাখা উচিত।
পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য কোমর থেকে উচ্চতার অনুপাত কি একই?
হ্যাঁ। এর একটি সুবিধা হল যে 0.5 থ্রেশহোল্ড উভয় লিঙ্গের ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য, কোমরের পরিধি কাট-অফের বিপরীতে।
আমি কিভাবে আমার কোমর থেকে উচ্চতার অনুপাত কমাতে পারি?
একটি মাঝারি ক্যালোরি ঘাটতি, শক্তি প্রশিক্ষণ, প্রতিদিন হাঁটা, ভাল ঘুম এবং কম চিনি এবং অ্যালকোহল দ্বারা শরীরের চর্বি হারান। ভিসারাল ফ্যাট প্রায়ই ব্যায়াম ভাল প্রতিক্রিয়া.
0.6 অনুপাত মানে কি?
0.6 বা তার বেশি অনুপাত উল্লেখযোগ্যভাবে উচ্চ পেটের চর্বি এবং ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং অন্যান্য অবস্থার উচ্চ ঝুঁকি নির্দেশ করে। একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলার কথা বিবেচনা করুন।
আমার অনুপাত খুব কম হতে পারে?
হ্যাঁ। প্রায় 0.4 এর নিচে কম ওজন বা পেশীর ভর কম থাকার ইঙ্গিত দিতে পারে, যা এর নিজস্ব স্বাস্থ্য ঝুঁকি বহন করে।
কত ঘন ঘন আমার কোমর থেকে উচ্চতার অনুপাত পরীক্ষা করা উচিত?
প্রতি 2-4 সপ্তাহ যথেষ্ট। দিনের একই সময়ে এবং একই জায়গায় পরিমাপ করুন।