बीएमआई क्या है?
बीएमआई आपके वजन और आपकी ऊंचाई का अनुपात है। इसे 1830 के दशक में बेल्जियम के गणितज्ञ एडोल्फ क्वेटलेट द्वारा विकसित किया गया था (यही कारण है कि इसे कभी-कभी क्वेटलेट इंडेक्स भी कहा जाता है) और बाद में इसे जनसंख्या-स्तर स्क्रीनिंग उपाय के रूप में लोकप्रिय बनाया गया।
बीएमआई सीधे शरीर में वसा को नहीं मापता है। यह अनुमान लगाता है कि आपका वजन आपकी ऊंचाई के अनुपात में है या नहीं, और अध्ययनों से पता चलता है कि यह शरीर में वसा और लोगों के बड़े समूहों में टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग जैसे स्वास्थ्य जोखिमों के साथ काफी हद तक संबंधित है।
बीएमआई को अपने स्वास्थ्य के बारे में बातचीत के लिए शुरुआती बिंदु के रूप में सोचें, निदान के रूप में नहीं।
बीएमआई कैलकुलेटर कैसे काम करता है?
1. अपनी ऊंचाई दर्ज करें. फुट और इंच में, या सेंटीमीटर में.
2. अपना वजन दर्ज करें. पाउंड या किलोग्राम में.
3. सूत्र चलता है. कैलकुलेटर आपके वजन को आपकी ऊंचाई के वर्ग से विभाजित करता है।
4. आपको अपनी श्रेणी मिल गई। आपका परिणाम विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) और सीडीसी की मानक वयस्क बीएमआई श्रेणियों से मेल खाता है।
बीएमआई फॉर्मूला
उदाहरण गणना
एक व्यक्ति जिसका वजन 75 किलोग्राम है और लंबाई 175 सेमी (1.75 मीटर) है:
शाही इकाइयों में, एक व्यक्ति जिसका वजन 165 पाउंड और लंबाई 5'9" (69 इंच) है:
दोनों स्वस्थ वजन सीमा में आते हैं।
वयस्कों के लिए बीएमआई श्रेणियाँ
| बीएमआई | श्रेणी |
|---|---|
| 16.0 से नीचे | गंभीर रूप से कम वजन |
| 16.0–18.4 | कम वजन वाला |
| 18.5-24.9 | स्वस्थ वजन |
| 25.0–29.9 | अधिक वजन |
| 30.0–34.9 | मोटापा (कक्षा 1) |
| 35.0–39.9 | मोटापा (कक्षा 2) |
| 40.0 और ऊपर | मोटापा (कक्षा 3) |
ये श्रेणियां 20 वर्ष और उससे अधिक आयु के वयस्कों पर लागू होती हैं और पुरुषों और महिलाओं के लिए समान हैं।
ऊंचाई के अनुसार स्वस्थ वजन सीमा
नीचे दी गई तालिका वजन सीमा दिखाती है जो विभिन्न ऊंचाइयों के लिए 18.5-24.9 के बीएमआई से मेल खाती है।
| ऊंचाई | स्वस्थ वजन सीमा (एलबीएस) | स्वस्थ वजन सीमा (किलो) |
|---|---|---|
| 5'0" (152 सेमी) | 95-127 पाउंड | 43-58 किग्रा |
| 5'3" (160 सेमी) | 105-141 पाउंड | 47-64 किग्रा |
| 5'6" (168 सेमी) | 115-154 पाउंड | 52-70 किग्रा |
| 5'9" (175 सेमी) | 125-168 पाउंड | 57-76 किग्रा |
| 6'0" (183 सेमी) | 136-183 पाउंड | 62-83 किग्रा |
| 6'3" (191 सेमी) | 148-199 पाउंड | 67-90 किग्रा |
एशियाई आबादी के लिए बीएमआई
शोध से पता चलता है कि दक्षिण एशियाई, पूर्वी एशियाई और दक्षिण पूर्व एशियाई मूल के लोगों के शरीर में अधिक वसा होती है और उन्हें यूरोपीय मूल के लोगों की तुलना में कम बीएमआई मूल्यों पर टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग के उच्च जोखिम का सामना करना पड़ता है। इस वजह से, WHO और कई राष्ट्रीय स्वास्थ्य निकाय इन समूहों के लिए कम कट-ऑफ की सिफारिश करते हैं:
| बीएमआई | श्रेणी (एशियाई कट-ऑफ) |
|---|---|
| 18.5 से नीचे | कम वजन वाला |
| 18.5–22.9 | स्वस्थ वजन |
| 23.0-27.4 | अधिक वजन (बढ़ा हुआ जोखिम) |
| 27.5 और ऊपर | मोटापा (उच्च जोखिम) |
यदि आप एशियाई मूल के हैं, तो मानक सीमाओं के साथ इन सीमाओं का उपयोग करें, और अपने डॉक्टर से बात करें कि आपके लिए उनका क्या मतलब है।
बच्चों और किशोरों के लिए बीएमआई
वयस्क श्रेणियां 20 वर्ष से कम उम्र के किसी भी व्यक्ति पर लागू नहीं होती हैं। बच्चों और किशोरों के लिए, बीएमआई की व्याख्या एक प्रतिशतक के रूप में की जाती है जो उनकी तुलना समान उम्र और लिंग के अन्य लोगों से करता है, क्योंकि विकास के दौरान शरीर की संरचना में काफी बदलाव होता है।
| बीएमआई-फॉर-एज परसेंटाइल | श्रेणी |
|---|---|
| 5वें से नीचे | कम वजन वाला |
| 5वें से 85वें से नीचे | स्वस्थ वजन |
| 85वें से 95वें से नीचे | अधिक वजन |
| 95वां और उससे ऊपर | मोटापा |
एक बाल रोग विशेषज्ञ को बच्चे के विकास पैटर्न और समग्र स्वास्थ्य के साथ-साथ उसके बीएमआई की व्याख्या करनी चाहिए। बच्चों या किशोरों को केवल बीएमआई के आधार पर कैलोरी-प्रतिबंधित आहार पर न रखें।
आपका बीएमआई आपके स्वास्थ्य के लिए क्या मायने रखता है?
बड़ी आबादी में, स्वस्थ सीमा के बाहर बीएमआई विभिन्न जोखिमों से जुड़ा है:
कम वजन (18.5 से नीचे): पोषक तत्वों की कमी, कमजोर प्रतिरक्षा, हड्डियों का नुकसान, प्रजनन संबंधी समस्याएं और बीमारी या सर्जरी से धीमी गति से ठीक होने का उच्च जोखिम।
अधिक वजन और मोटापा (25 और अधिक): टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, स्ट्रोक, स्लीप एपनिया, जोड़ों की समस्याएं, फैटी लीवर रोग और कुछ कैंसर का उच्च जोखिम। बीएमआई बढ़ने पर जोखिम आम तौर पर बढ़ जाता है।
स्वस्थ श्रेणी: सबसे कम औसत जोखिम से संबद्ध, हालांकि अकेले बीएमआई अच्छे स्वास्थ्य की गारंटी नहीं देता है, और इस श्रेणी के लोगों को अभी भी स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
ये सांख्यिकीय संघ हैं, व्यक्तिगत भविष्यवाणियाँ नहीं। उच्च बीएमआई मान वाले कई लोग चयापचय रूप से स्वस्थ होते हैं, और "सामान्य" बीएमआई वाले कुछ लोग स्वस्थ नहीं होते हैं।
बीएमआई की सीमाएं
बीएमआई लोकप्रिय है क्योंकि यह सरल है, लेकिन सरलता की लागत होती है।
- यह मांसपेशियों को वसा से अलग नहीं करता है। एक मांसल एथलीट बहुत कम शरीर में वसा के साथ "अधिक वजन" श्रेणी में आ सकता है। 6'0'' और 220 पाउंड वजन वाले एक रग्बी खिलाड़ी का बीएमआई 29.8 है, फिर भी वह बहुत दुबला हो सकता है।
- यह वसा वितरण को नजरअंदाज करता है। पेट के आसपास जमा वसा (आंत की वसा) कूल्हों और जांघों में जमा वसा की तुलना में अधिक स्वास्थ्य जोखिम रखती है, और बीएमआई अंतर नहीं बता सकता है।
- यह जातीयता के अनुसार भिन्न होता है। जैसा कि ऊपर बताया गया है, मानक कट-ऑफ कुछ समूहों में जोखिम को कम और दूसरों में इसे बढ़ा-चढ़ाकर बता सकती है।
- यह उम्र के साथ बदलता है। वृद्ध वयस्क मांसपेशियों को खो देते हैं, इसलिए वही बीएमआई उच्च शरीर-वसा प्रतिशत को छिपा सकता है। कुछ शोध बताते हैं कि थोड़ा अधिक बीएमआई बाद के जीवन में सुरक्षात्मक हो सकता है।
- इसमें लिंग भेद का कोई हिसाब नहीं है। समान बीएमआई पर पुरुषों की तुलना में महिलाओं के शरीर में स्वाभाविक रूप से अधिक वसा होती है।
- यह फिटनेस, आहार, या रक्त मार्करों के बारे में कुछ नहीं कहता है। रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल, रक्त शर्करा और गतिविधि स्तर आपके स्वास्थ्य के बारे में बहुत कुछ बताते हैं।
- चरम ऊंचाई पर यह कम विश्वसनीय है। बहुत लंबे और बहुत छोटे लोगों को गलत वर्गीकृत किया जा सकता है।
बीएमआई के साथ-साथ उपयोग करने के बेहतर उपाय
अधिक संपूर्ण चित्र के लिए, अपने बीएमआई को इसके साथ संयोजित करें:
- कमर का घेरा. पुरुषों के लिए 40 इंच (102 सेमी) से ऊपर या महिलाओं के लिए 35 इंच (88 सेमी) से अधिक जोखिम बढ़ने का संकेत देता है।
- कमर से ऊंचाई का अनुपात. अपनी कमर को अपनी आधी ऊंचाई से कम रखना एक सरल, अच्छी तरह से समर्थित नियम है।
- शरीर में वसा प्रतिशत. टेप (नौसेना विधि), कैलीपर्स या स्कैन द्वारा मापा जाता है।
- रक्त परीक्षण. रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा से चयापचय स्वास्थ्य का पता चलता है।
- फिटनेस के उपाय. ताकत, सहनशक्ति और दैनिक ऊर्जा स्तर।
अपने बीएमआई परिणाम के साथ क्या करें
यदि आपका बीएमआई 18.5 से कम है: पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों के साथ धीरे-धीरे कैलोरी बढ़ाने पर ध्यान दें और दुबला द्रव्यमान बनाने के लिए शक्ति प्रशिक्षण पर विचार करें। यदि आपका वजन अनजाने में घटा है, तो अंतर्निहित कारणों का पता लगाने के लिए डॉक्टर से बात करें।
यदि आपका बीएमआई 18.5-24.9 है: अपनी वर्तमान आदतें बनाए रखें। आपको स्थिर रखने और सक्रिय रहने वाले सेवन का पता लगाने के लिए रखरखाव कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग करें।
यदि आपका बीएमआई 25-29.9 है: नियमित चलने और प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ संयुक्त एक मामूली, टिकाऊ कैलोरी घाटा आपको स्वस्थ सीमा की ओर ले जा सकता है। यहां तक कि आपके शरीर के वजन का 5-10% कम करने से भी कई लोगों के लिए रक्तचाप, रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल में सुधार होता है।
यदि आपका बीएमआई 30 या उससे अधिक है: एक संरचित योजना के बारे में डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से बात करने पर विचार करें। चिकित्सा सहायता बहुत प्रभावी हो सकती है, और एक छोटा, स्थिर नुकसान वास्तविक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है।
बीएमआई का उपयोग करते समय सामान्य गलतियाँ
इसे निदान मानकर चल रहे हैं। बीएमआई एक स्क्रीनिंग टूल है. यह किसी संभावित चिंता को चिह्नित कर सकता है, लेकिन यह किसी भी चीज़ का निदान नहीं कर सकता है।
बच्चों के लिए वयस्क तालिकाओं का उपयोग करना। बच्चों और किशोरों को उम्र और लिंग-विशिष्ट प्रतिशत की आवश्यकता होती है।
मांसपेशियों को नजरअंदाज करना. यदि आप नियमित रूप से वजन उठाते हैं, तो आपका बीएमआई आपके शरीर की वसा से अधिक हो सकता है।
दशमलव को लेकर जुनूनी होना. 24.8 और 25.1 के बीच का अंतर आपके स्वास्थ्य के लिए अर्थहीन है। रुझानों और समग्र आदतों पर ध्यान दें।
सबसे कम संख्या का पीछा करते हुए. निचला हमेशा स्वस्थ नहीं होता। स्वस्थ सीमा के निचले भाग में या उससे नीचे होने के अपने जोखिम होते हैं।
गर्भावस्था को नजरअंदाज करना. गर्भावस्था के दौरान बीएमआई मान्य नहीं है। गर्भावस्था-पूर्व बीएमआई का उपयोग करें और अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के मार्गदर्शन का पालन करें।
मिथक बनाम तथ्य
मिथक: एक "स्वस्थ" बीएमआई का मतलब है कि आप स्वस्थ हैं।
तथ्य: बीएमआई एक संकेतक है। आहार, गतिविधि, नींद, रक्त चिह्नक और पारिवारिक इतिहास भी उतना ही मायने रखते हैं।
मिथक: ''अधिक वजन'' बीएमआई का मतलब हमेशा यह होता है कि आपमें बहुत अधिक वसा है।
तथ्य: हृष्ट-पुष्ट लोगों को अधिक वजन वाले लोगों की श्रेणी में रखा जा सकता है, जबकि उनके शरीर में वसा की मात्रा कम होती है।
मिथक: बीएमआई सभी के लिए समान है।
तथ्य: किसी दिए गए बीएमआई पर जोखिम उम्र, लिंग, जातीयता और शरीर की संरचना के अनुसार भिन्न होता है।
मिथक: बीएमआई को व्यक्तियों के निदान के लिए डिज़ाइन किया गया था।
तथ्य: इसे आबादी का अध्ययन करने के लिए बनाया गया था और बाद में इसे व्यक्तिगत स्क्रीनिंग के लिए अपनाया गया, जो इसकी कई कमियों को बताता है।
बीएमआई कैलकुलेटर कितना सटीक है?
गणना सटीक है, लेकिन यह आपको जो बताती है वह अनुमानित है। औसत गतिहीन वयस्क के लिए बीएमआई शरीर में वसा के साथ अच्छी तरह से संबंध रखता है, और यह जनसंख्या स्तर पर एक उपयोगी स्क्रीनिंग उपकरण है। व्यक्तियों के लिए, यह असामान्य रूप से उच्च मांसपेशी द्रव्यमान वाले लोगों, मांसपेशियों को खोने वाले वृद्ध वयस्कों और विभिन्न जातीय पृष्ठभूमि के लोगों को गलत वर्गीकृत कर सकता है।
अपने बीएमआई को पहले जांच बिंदु के रूप में उपयोग करें। यदि यह स्वस्थ सीमा से बाहर है, या यदि आपको लगता है कि यह आपको गलत तरीके से प्रस्तुत करता है, तो अपनी कमर को मापें, अपने शरीर में वसा प्रतिशत का अनुमान लगाएं, और एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से जांच कराएं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
एक अच्छा बीएमआई क्या है?
अधिकांश वयस्कों के लिए, 18.5 और 24.9 के बीच बीएमआई को स्वस्थ माना जाता है। एशियाई मूल के लोगों के लिए, स्वस्थ सीमा आमतौर पर 18.5 से 22.9 है।
मैं अपने बीएमआई की गणना कैसे करूं?
अपने वजन को किलोग्राम में अपनी ऊंचाई से वर्ग मीटर में विभाजित करें। पाउंड और इंच में, अपने वजन को 703 से गुणा करें और इंच वर्ग में अपनी ऊंचाई से विभाजित करें।
क्या बीएमआई एथलीटों और बॉडीबिल्डरों के लिए सटीक है?
हमेशा नहीं। क्योंकि बीएमआई वसा से मांसपेशियों का पता नहीं लगा सकता है, बहुत अधिक मांसपेशियों वाले लोगों को अक्सर कम शरीर में वसा वाले भी अधिक वजन या मोटापे की श्रेणियों में रखा जाता है। उनके लिए शरीर में वसा प्रतिशत एक बेहतर माप है।
क्या पुरुषों और महिलाओं के लिए बीएमआई अलग-अलग है?
श्रेणियां समान हैं, लेकिन समान बीएमआई पर पुरुषों की तुलना में महिलाओं के शरीर में आमतौर पर अधिक वसा होती है, इसलिए समान संख्या का मतलब शरीर की थोड़ी भिन्न संरचना हो सकता है।
किस बीएमआई को मोटापा माना जाता है?
30 या उससे ऊपर के बीएमआई को मानक वयस्क प्रणाली में मोटापे के रूप में वर्गीकृत किया गया है। एशियाई आबादी के लिए, मोटापे की कट-ऑफ 27.5 से शुरू होती है।
क्या मैं गर्भावस्था के दौरान बीएमआई का उपयोग कर सकती हूं?
नहीं, गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने की उम्मीद होती है, इसलिए बीएमआई सार्थक नहीं है। अनुशंसित वजन बढ़ाने के मार्गदर्शन के लिए आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपके गर्भावस्था-पूर्व बीएमआई का उपयोग करेगा।
क्या बीएमआई वृद्ध वयस्कों के लिए विश्वसनीय है?
यह कम विश्वसनीय है, क्योंकि उम्र के साथ मांसपेशियों का द्रव्यमान कम हो जाता है और अतिरिक्त वसा छिप सकती है। कुछ सबूत बताते हैं कि थोड़ी अधिक रेंज (लगभग 25-27) में बीएमआई 65 से अधिक उम्र के लोगों में बेहतर परिणामों से जुड़ा हो सकता है, इसलिए डॉक्टर के साथ अपने परिणाम पर चर्चा करें।
मुझे कितनी बार अपना बीएमआई जांचना चाहिए?
हर कुछ महीनों में या जब भी आपके वजन में उल्लेखनीय परिवर्तन हो तो जाँच करना पर्याप्त है। दिन-प्रतिदिन के उतार-चढ़ाव सार्थक नहीं हैं।
क्या बीएमआई मेरे रखरखाव कैलोरी को प्रभावित करता है?
सीधे तौर पर नहीं, लेकिन समान ऊंचाई और वजन मिफ्लिन-सेंट जियोर जैसे कैलोरी फ़ॉर्मूले में जाते हैं। यदि आपका बीएमआई स्वस्थ सीमा से बाहर है, तो आपके रखरखाव कैलोरी का उपयोग क्रमिक घाटे या अधिशेष की योजना बनाने के लिए किया जा सकता है जो आपको इसकी ओर ले जाता है।