BMI Nedir?
BMI, kilonuzun boyunuza oranıdır. 1830'larda Belçikalı matematikçi Adolphe Quetelet tarafından geliştirildi (bu yüzden bazen Quetelet endeksi olarak da anılıyor) ve daha sonra nüfus düzeyinde bir tarama ölçüsü olarak popüler hale getirildi.
BMI doğrudan vücut yağını ölçmez. Kilonuzun boyunuzla orantılı olup olmadığını tahmin ediyor ve araştırmalar bunun vücut yağıyla ve geniş insan gruplarında tip 2 diyabet, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı gibi sağlık riskleriyle oldukça iyi ilişkili olduğunu gösteriyor.
BMI'yi bir tanı değil, sağlığınız hakkında bir konuşma için bir başlangıç noktası olarak düşünün.
BMI Hesaplayıcı Nasıl Çalışır?
1. Boyunuzu girin. Feet ve inç veya santimetre cinsinden.
2. Kilonuzu girin. Pound veya kilogram olarak.
3. Formül çalışır. Hesap makinesi kilonuzu boyunuzun karesine böler.
4. Kategorinizi alırsınız. Sonucunuz Dünya Sağlık Örgütü (WHO) ve CDC'nin standart yetişkin BMI aralıklarıyla eşleştirilir.
BMI Formülü
Örnek Hesaplama
75 kg ağırlığında ve 175 cm (1,75 m) boyunda olan bir kişi:
İmparatorluk birimlerinde, 165 lbs ağırlığında ve 5'9" (69 inç) boyunda olan bir kişi:
Her ikisi de sağlıklı kilo aralığına girer.
Yetişkinler için BMI Kategorileri
| BMI | Kategori |
|---|---|
| 16.0'ın altında | Şiddetli zayıflık |
| 16.0–18.4 | Düşük kilolu |
| 18,5–24,9 | Sağlıklı kilo |
| 25.0–29.9 | Fazla kilolu |
| 30.0–34.9 | Obezite (Sınıf 1) |
| 35,0–39,9 | Obezite (Sınıf 2) |
| 40.0 ve üzeri | Obezite (Sınıf 3) |
Bu kategoriler 20 yaş ve üzeri yetişkinler için geçerlidir ve kadın ve erkekler için aynıdır.
Boylara Göre Sağlıklı Kilo Aralığı
Aşağıdaki tablo, farklı boylar için 18,5-24,9 BMI'ye karşılık gelen ağırlık aralığını göstermektedir.
| Yükseklik | Sağlıklı Kilo Aralığı (lbs) | Sağlıklı Kilo Aralığı (kg) |
|---|---|---|
| 5'0" (152 cm) | 95–127 lbs | 43–58 kilo |
| 5'3" (160 cm) | 105–141 lbs | 47–64 kilo |
| 5'6" (168 cm) | 115–154 lbs | 52–70 kg |
| 5'9" (175 cm) | 125–168 lbs | 57–76 kilo |
| 6'0" (183 cm) | 136–183 lbs | 62–83 kilo |
| 6'3" (191 cm) | 148–199 lbs | 67–90 kilo |
Asya Popülasyonları için BMI
Araştırmalar, Güney Asya, Doğu Asya ve Güneydoğu Asya kökenli insanların, Avrupa kökenli insanlara göre daha fazla vücut yağı taşıma eğiliminde olduklarını ve daha düşük BMI değerlerinde tip 2 diyabet ve kalp hastalığı risklerinin daha yüksek olduğunu gösteriyor. Bu nedenle, DSÖ ve birçok ulusal sağlık kurumu aşağıdaki gruplar için daha düşük eşik değerler önermektedir:
| BMI | Kategori (Asya kesimleri) |
|---|---|
| 18.5'in altında | Düşük kilolu |
| 18,5–22,9 | Sağlıklı kilo |
| 23.0–27.4 | Aşırı kilo (artan risk) |
| 27.5 ve üzeri | Obezite (yüksek risk) |
Asya kökenliyseniz standart eşiklerin yanı sıra bu eşikleri de kullanın ve bunların sizin için ne anlama geldiğini doktorunuzla konuşun.
Çocuklar ve Gençler için BMI
Yetişkin kategorileri 20 yaşın altındaki kişiler için geçerli değildir. Çocuklar ve gençler için BMI, onları aynı yaş ve cinsiyetteki diğer kişilerle karşılaştıran bir yüzdelik dilim olarak yorumlanır çünkü vücut kompozisyonu büyüme sırasında büyük ölçüde değişir.
| Yaşa Göre BMI Yüzdelik Değeri | Kategori |
|---|---|
| 5'in altında | Düşük kilolu |
| 5'inciden 85'inciye kadar | Sağlıklı kilo |
| 85'inciden 95'inciye kadar | Fazla kilolu |
| 95. ve üzeri | Obezite |
Bir çocuk doktoru, çocuğun vücut kitle indeksini, büyüme paternlerini ve genel sağlık durumunu yorumlamalıdır. Çocukları veya gençleri yalnızca BMI'ye dayalı olarak kalori kısıtlamalı diyetlere koymayın.
BMI'ınız Sağlığınız İçin Ne İfade Ediyor?
Büyük popülasyonlarda, sağlıklı aralığın dışındaki BMI farklı risklerle ilişkilidir:
Düşük kilo (18,5'in altında): Besin eksikliği, zayıf bağışıklık, kemik kaybı, doğurganlık sorunları ve hastalık veya ameliyat sonrasında daha yavaş iyileşme riski daha yüksektir.
Aşırı kilo ve obezite (25 ve üzeri): Tip 2 diyabet, yüksek tansiyon, kalp hastalığı, felç, uyku apnesi, eklem sorunları, yağlı karaciğer hastalığı ve bazı kanserler için daha yüksek risk. BMI arttıkça risk genellikle artar.
Sağlıklı aralık: En düşük ortalama riskle ilişkilidir, ancak BMI tek başına iyi sağlığı garanti etmez ve bu aralıktaki kişiler yine de sağlık sorunları yaşayabilir.
Bunlar istatistiksel ilişkilerdir, bireysel tahminler değil. Daha yüksek BMI değerlerine sahip birçok kişi metabolik olarak sağlıklıdır ve "normal" BMI'ye sahip bazı kişiler değildir.
BMI Sınırlamaları
BMI basit olduğu için popülerdir, ancak basitliğin de maliyetleri vardır.
- Kasları yağlardan ayırmaz. Kaslı bir atlet, çok düşük vücut yağıyla "fazla kilolu" kategorisine girebilir. 1,80 boyunda ve 220 lbs boyunda bir rugby oyuncusunun BMI'sı 29,8'dir ancak yine de çok zayıf olabilir.
- Yağ dağılımını göz ardı eder. Karın çevresinde depolanan yağ (iç organ yağı), kalça ve uylukta depolanan yağdan daha fazla sağlık riski taşır ve BMI aradaki farkı anlayamaz.
- Etnik kökene göre değişir. Yukarıda ele alındığı gibi, standart kesintiler bazı gruplarda riski olduğundan az, bazılarında ise olduğundan fazla gösterebilir.
- Yaşla birlikte değişir. Yaşlı yetişkinler kas kaybeder, dolayısıyla aynı BMI daha yüksek vücut yağ yüzdesini gizleyebilir. Bazı araştırmalar biraz daha yüksek BMI'ların daha sonraki yaşamda koruyucu olabileceğini öne sürüyor.
- Cinsiyet farklılıklarını hesaba katmıyor. Kadınlar doğal olarak aynı BMI'da erkeklerden daha fazla vücut yağı taşırlar.
- Fitness, diyet veya kan belirteçleri hakkında hiçbir şey söylemiyor. Kan basıncı, kolesterol, kan şekeri ve aktivite düzeyleri sağlığınız hakkında size çok daha fazla bilgi verir.
- Aşırı yüksekliklerde daha az güvenilirdir. Çok uzun ve çok kısa insanlar yanlış sınıflandırılabilir.
BMI'nın Yanında Kullanılabilecek Daha İyi Önlemler
Daha eksiksiz bir resim için BMI'nızı aşağıdakilerle birleştirin:
- Bel çevresi. Erkeklerde 102 cm'nin (40 inç) veya kadınlarda 88 cm'nin (35 inç) üzerinde olması riskin arttığını gösterir.
- Bel-boy oranı. Belinizi boyunuzun yarısının altında tutmak basit ve iyi desteklenen bir kuraldır.
- Vücut yağ yüzdesi. Bantla (Donanma yöntemi), kumpasla veya taramayla ölçülür.
- Kan testleri. Tansiyon, kolesterol ve kan şekeri metabolik sağlığın göstergesidir.
- Fitness önlemleri. Güç, dayanıklılık ve günlük enerji seviyeleri.
BMI Sonucunuzla Ne Yapmalısınız?
BMI'nız 18,5'in altındaysa: Besin değeri yüksek gıdalarla kalorileri kademeli olarak artırmaya odaklanın ve yağsız kütle oluşturmak için kuvvet antrenmanını düşünün. Kilo kaybınız kasıtsız olduysa, altta yatan nedenleri dışlamak için bir doktorla konuşun.
BMI'nız 18,5-24,9 ise: Mevcut alışkanlıklarınızı sürdürün. Dengeli kalmanızı ve aktif kalmanızı sağlayacak alımı bulmak için bakım kalorisi hesaplayıcısını kullanın.
BMI'nız 25-29,9 ise: Düzenli yürüyüş ve direnç antrenmanı ile birlikte mütevazı, sürdürülebilir bir kalori açığı sizi sağlıklı aralığa doğru hareket ettirebilir. Vücut ağırlığınızın %5-10'unu kaybetmek bile birçok insanda kan basıncını, kan şekerini ve kolesterolü iyileştirir.
BMI'nız 30 veya üzerindeyse: Yapılandırılmış bir plan hakkında bir doktor veya kayıtlı diyetisyenle konuşmayı düşünün. Tıbbi destek çok etkili olabilir ve küçük, sürekli bir kayıp, gerçek sağlık yararları sağlar.
BMI Kullanırken Yaygın Hatalar
Bunu bir teşhis olarak ele almak. BMI bir tarama aracıdır. Olası bir endişeyi işaretleyebilir ancak hiçbir şeyi teşhis edemez.
Çocuklar için yetişkin masalarının kullanılması. Çocuklar ve gençlerin yaşa ve cinsiyete özel yüzdelik değerlerine ihtiyaçları vardır.
Kas kütlesini göz ardı etmek. Düzenli olarak ağırlık kaldırırsanız BMI'nız vücut yağınızı olduğundan fazla gösterebilir.
Ondalık sayılara takıntılı olmak. 24,8 ile 25,1 arasındaki fark sağlığınız açısından anlamsızdır. Trendlere ve genel alışkanlıklara odaklanın.
En düşük sayının peşinde. Daha düşük her zaman daha sağlıklı değildir. Sağlıklı aralığın en altında veya altında olmak kendi risklerini taşır.
Hamileliği görmezden gelmek. BMI hamilelik sırasında geçerli değildir. Hamilelik öncesi BMI'yi kullanın ve sağlık uzmanınızın rehberliğine uyun.
Efsaneler ve Gerçekler
Efsane: "Sağlıklı" bir BMI, sağlıklı olduğunuz anlamına gelir.
Gerçek: BMI bir göstergedir. Diyet, aktivite, uyku, kan belirteçleri ve aile geçmişi de aynı derecede önemlidir.
Efsane: "Fazla kilolu" bir BMI her zaman çok fazla yağ taşıdığınız anlamına gelir.
Gerçek: Kaslı insanlar, düşük vücut yağına sahip olmalarına rağmen aşırı kilolu olarak sınıflandırılabilir.
Efsane: BMI herkes için aynıdır.
Gerçek: Belirli bir BMI'daki risk yaşa, cinsiyete, etnik kökene ve vücut kompozisyonuna göre değişir.
Efsane: BMI bireyleri teşhis etmek için tasarlanmıştır.
Gerçek: Popülasyonları incelemek için oluşturuldu ve daha sonra bireysel tarama için benimsendi, bu da birçok eksikliğini açıklıyor.
BMI Hesaplayıcı Ne Kadar Doğrudur?
Hesaplama kesindir ancak size söylediği yaklaşık değerlerdir. BMI, ortalama hareketsiz bir yetişkin için vücut yağıyla iyi bir korelasyon gösterir ve popülasyon düzeyinde yararlı bir tarama aracıdır. Bireyler için, alışılmadık derecede yüksek kas kütlesine sahip kişileri, kas kaybı yaşayan yaşlı yetişkinleri ve farklı etnik kökenden gelen insanları yanlış sınıflandırabilir.
BMI'nızı ilk kontrol noktası olarak kullanın. Sağlıklı aralığın dışında kalıyorsa veya sizi yanlış temsil ettiğini düşünüyorsanız belinizi ölçün, vücut yağ yüzdenizi tahmin edin ve bir sağlık uzmanına başvurun.
Sıkça Sorulan Sorular
İyi bir BMI nedir?
Çoğu yetişkin için BMI'nın 18,5 ile 24,9 arasında olması sağlıklı kabul edilir. Asya kökenli insanlar için sağlıklı aralık genellikle 18,5 ila 22,9'dur.
BMI'mı nasıl hesaplarım?
Kilogram cinsinden ağırlığınızı metre cinsinden boyunuzun karesine bölün. Pound ve inç cinsinden ağırlığınızı 703 ile çarpın ve boyunuzun inç karesine bölün.
BMI sporcular ve vücut geliştiriciler için doğru mu?
Her zaman değil. BMI, kasları yağdan ayıramadığından, çok kaslı insanlar, düşük vücut yağına sahip olsalar bile sıklıkla aşırı kilolu veya obez kategorilerine yerleştirilir. Vücut yağ yüzdesi onlar için daha iyi bir ölçüdür.
BMI erkekler ve kadınlar için farklı mıdır?
Kategoriler aynıdır, ancak kadınlar genellikle aynı BMI'da erkeklerden daha fazla vücut yağı taşırlar, dolayısıyla aynı sayı biraz farklı vücut kompozisyonları anlamına gelebilir.
Hangi BMI obez olarak kabul edilir?
30 veya üzeri bir BMI, standart yetişkin sisteminde obezite olarak sınıflandırılır. Asya popülasyonları için obezite sınırı 27,5'ten başlıyor.
Hamilelik sırasında BMI kullanabilir miyim?
Hayır. Hamilelik sırasında kilo alınması beklenir, dolayısıyla BMI anlamlı değildir. Sağlık uzmanınız, önerilen kilo alımını yönlendirmek için hamilelik öncesi BMI'nızı kullanacaktır.
BMI yaşlı yetişkinler için güvenilir midir?
Daha az güvenilirdir çünkü kas kütlesi yaşla birlikte azalır ve fazla yağı gizleyebilir. Bazı kanıtlar, biraz daha yüksek bir aralıktaki (25-27 civarında) bir BMI'nin 65 yaşın üzerindeki kişilerde daha iyi sonuçlarla ilişkili olabileceğini öne sürüyor; bu nedenle sonucunuzu bir doktorla görüşün.
BMI'mı ne sıklıkla kontrol etmeliyim?
Birkaç ayda bir veya kilonuz gözle görülür şekilde değiştiğinde kontrol etmeniz yeterlidir. Günlük dalgalanmalar anlamlı değil.
BMI bakım kalorilerimi etkiler mi?
Doğrudan değil ama aynı boy ve kilo, Mifflin-St Jeor gibi kalori formüllerinde de yer alıyor. BMI'ınız sağlıklı aralığın dışındaysa, bakım kalorileriniz sizi buna doğru yönlendirecek kademeli bir eksiklik veya fazlalık planlamak için kullanılabilir.