Qu’est-ce que l’IMC ?
L'IMC est le rapport entre votre poids et votre taille. Il a été développé dans les années 1830 par le mathématicien belge Adolphe Quetelet (c'est pourquoi on l'appelle parfois indice de Quetelet) et a ensuite été popularisé comme mesure de dépistage à l'échelle de la population.
L'IMC ne mesure pas directement la graisse corporelle. Il estime si votre poids est proportionné à votre taille, et des études montrent qu'il est assez bien corrélé à la graisse corporelle et aux risques pour la santé tels que le diabète de type 2, l'hypertension artérielle et les maladies cardiaques chez de grands groupes de personnes.
Considérez l’IMC comme un point de départ pour une conversation sur votre santé, et non comme un diagnostic.
Comment fonctionne le calculateur d'IMC ?
1. Entrez votre taille. En pieds et pouces, ou en centimètres.
2. Entrez votre poids. En livres ou en kilogrammes.
3. La formule s'exécute. La calculatrice divise votre poids par votre taille au carré.
4. Vous obtenez votre catégorie. Votre résultat est comparé aux plages standard d’IMC pour adultes de l’Organisation mondiale de la santé (OMS) et du CDC.
Formule IMC
Exemple de calcul
Une personne pesant 75 kg et mesurant 1,75 m (1,75 m) :
En unités impériales, une personne pesant 165 livres et mesurant 5'9" (69 pouces) :
Les deux se situent dans la fourchette de poids santé.
Catégories d'IMC pour les adultes
| IMC | Catégorie |
|---|---|
| En dessous de 16,0 | Insuffisance pondérale sévère |
| 16,0-18,4 | Insuffisance pondérale |
| 18,5-24,9 | Poids santé |
| 25,0-29,9 | Surpoids |
| 30,0-34,9 | Obésité (Classe 1) |
| 35,0-39,9 | Obésité (classe 2) |
| 40,0 et plus | Obésité (Classe 3) |
Ces catégories s'appliquent aux adultes de 20 ans et plus et sont les mêmes pour les hommes et les femmes.
Plage de poids santé selon la taille
Le tableau ci-dessous montre la fourchette de poids qui correspond à un IMC de 18,5 à 24,9 pour différentes hauteurs.
| Hauteur | Plage de poids santé (lbs) | Plage de poids santé (kg) |
|---|---|---|
| 5'0" (152cm) | 95 à 127 livres | 43-58 kg |
| 5'3" (160cm) | 105 à 141 livres | 47 à 64 kg |
| 5'6" (168 cm) | 115 à 154 livres | 52 à 70 kg |
| 5'9" (175cm) | 125 à 168 livres | 57 à 76 kg |
| 6'0" (183 cm) | 136 à 183 livres | 62 à 83 kg |
| 6'3" (191 cm) | 148 à 199 livres | 67-90kg |
IMC pour les populations asiatiques
La recherche montre que les personnes d'origine sud-asiatique, est-asiatique et sud-est-asiatique ont tendance à avoir plus de graisse corporelle et sont confrontées à des risques plus élevés de diabète de type 2 et de maladies cardiaques avec des valeurs d'IMC plus faibles que les personnes d'origine européenne. Pour cette raison, l’OMS et de nombreux organismes nationaux de santé recommandent des seuils plus bas pour ces groupes :
| IMC | Catégorie (seuils asiatiques) |
|---|---|
| En dessous de 18,5 | Insuffisance pondérale |
| 18,5-22,9 | Poids santé |
| 23,0-27,4 | Surpoids (risque accru) |
| 27,5 et plus | Obésité (risque élevé) |
Si vous êtes d'origine asiatique, utilisez ces seuils parallèlement aux seuils standard et discutez avec votre médecin de ce qu'ils signifient pour vous.
IMC pour les enfants et les adolescents
Les catégories adultes ne s'appliquent pas aux personnes de moins de 20 ans. Pour les enfants et les adolescents, l'IMC est interprété comme un percentile qui les compare à d'autres personnes du même âge et du même sexe, car la composition corporelle change beaucoup au cours de la croissance.
| Percentile IMC-pour-âge | Catégorie |
|---|---|
| En dessous du 5ème | Insuffisance pondérale |
| 5ème à moins de 85ème | Poids santé |
| 85e à moins de 95e | Surpoids |
| 95ème et plus | Obésité |
Un pédiatre doit interpréter l'IMC d'un enfant, ainsi que ses schémas de croissance et son état de santé général. Ne placez pas les enfants ou les adolescents sous un régime hypocalorique basé uniquement sur l’IMC.
Que signifie votre IMC pour votre santé ?
Au sein de grandes populations, un IMC en dehors de la fourchette saine est associé à différents risques :
Insuffisance pondérale (inférieure à 18,5) : risque plus élevé de carences nutritionnelles, d'immunité affaiblie, de perte osseuse, de problèmes de fertilité et de récupération plus lente après une maladie ou une intervention chirurgicale.
Surpoids et obésité (25 ans et plus) : risque plus élevé de diabète de type 2, d'hypertension artérielle, de maladies cardiaques, d'accident vasculaire cérébral, d'apnée du sommeil, de problèmes articulaires, de stéatose hépatique et de certains cancers. Le risque augmente généralement à mesure que l’IMC augmente.
Fourchette saine : associée au risque moyen le plus faible, bien que l'IMC à lui seul ne garantisse pas une bonne santé, et que les personnes situées dans cette fourchette peuvent toujours avoir des problèmes de santé.
Il s’agit d’associations statistiques et non de prédictions individuelles. De nombreuses personnes ayant des valeurs d'IMC plus élevées sont métaboliquement en bonne santé, et certaines personnes ayant un IMC « normal » ne le sont pas.
Limites de l’IMC
L’IMC est populaire parce qu’il est simple, mais cette simplicité a un coût.
- Il ne fait pas la distinction entre le muscle et la graisse. Un athlète musclé peut atterrir dans la catégorie « en surpoids » avec une masse grasse corporelle très faible. Un joueur de rugby mesurant 6'0" et pesant 220 livres a un IMC de 29,8, mais peut être très maigre.
- Il ignore la répartition des graisses. La graisse stockée autour de l’abdomen (graisse viscérale) comporte plus de risques pour la santé que la graisse stockée dans les hanches et les cuisses, et l’IMC ne peut pas faire la différence.
- Cela varie selon l’origine ethnique. Comme indiqué ci-dessus, les seuils standards peuvent sous-estimer le risque dans certains groupes et le surestimer dans d’autres.
- Cela change avec l’âge. Les personnes âgées perdent du muscle, de sorte que le même IMC peut cacher un pourcentage de graisse corporelle plus élevé. Certaines recherches suggèrent qu’un IMC légèrement plus élevé pourrait avoir un effet protecteur plus tard dans la vie.
- Cela ne tient pas compte des différences entre les sexes. Les femmes ont naturellement plus de graisse corporelle que les hommes, avec le même IMC.
- Cela ne dit rien sur la forme physique, l’alimentation ou les marqueurs sanguins. La tension artérielle, le cholestérol, la glycémie et les niveaux d’activité vous en disent bien plus sur votre santé.
- Il est moins fiable aux hauteurs extrêmes. Les personnes très grandes et très petites peuvent être mal classées.
De meilleures mesures à utiliser parallèlement à l’IMC
Pour une image plus complète, combinez votre IMC avec :
- Tour de taille. Au-dessus de 40 pouces (102 cm) pour les hommes ou de 35 pouces (88 cm) pour les femmes, cela suggère un risque accru.
- Rapport taille/hauteur. Garder votre taille en dessous de la moitié de votre taille est une règle simple et bien étayée.
- Pourcentage de graisse corporelle. Mesuré par ruban adhésif (méthode Navy), étriers ou scans.
- Des analyses de sang. La tension artérielle, le cholestérol et la glycémie révèlent la santé métabolique.
- Mesures de remise en forme. Force, endurance et niveaux d’énergie quotidiens.
Que faire avec votre résultat IMC
Si votre IMC est inférieur à 18,5 : concentrez-vous sur l'augmentation progressive des calories avec des aliments riches en nutriments et envisagez un entraînement en force pour développer votre masse maigre. Si votre perte de poids n'était pas intentionnelle, parlez-en à un médecin pour exclure les causes sous-jacentes.
Si votre IMC est compris entre 18,5 et 24,9 : maintenez vos habitudes actuelles. Utilisez le calculateur de calories d'entretien pour trouver l'apport qui vous maintient stable et reste actif.
Si votre IMC est compris entre 25 et 29,9 : un déficit calorique modeste et durable, combiné à une marche régulière et à un entraînement en résistance, peut vous rapprocher d'une fourchette saine. Même perdre 5 à 10 % de votre poids corporel améliore la tension artérielle, la glycémie et le cholestérol pour de nombreuses personnes.
Si votre IMC est de 30 ou plus : envisagez de discuter avec un médecin ou un diététiste professionnel d'un plan structuré. Le soutien médical peut être très efficace, et une perte légère mais régulière présente de réels avantages pour la santé.
Erreurs courantes lors de l'utilisation de l'IMC
Le traiter comme un diagnostic. L'IMC est un outil de dépistage. Il peut signaler un éventuel souci, mais il ne peut rien diagnostiquer.
Utiliser des tables adultes pour les enfants. Les enfants et les adolescents ont besoin de percentiles spécifiques à l’âge et au sexe.
Ignorer la masse musculaire. Si vous soulevez des poids régulièrement, votre IMC peut surestimer votre graisse corporelle.
Obsédé par les décimales. La différence entre 24,8 et 25,1 n’a aucun sens pour votre santé. Concentrez-vous sur les tendances et les habitudes globales.
À la poursuite du nombre le plus bas. Un niveau inférieur n'est pas toujours plus sain. Être au bas de la fourchette saine, ou en dessous, comporte ses propres risques.
Ignorer la grossesse. L'IMC n'est pas valable pendant la grossesse. Utilisez l'IMC avant la grossesse et suivez les conseils de votre médecin.
Mythes et faits
Mythe : Un IMC « sain » signifie que vous êtes en bonne santé.
Fait : L'IMC est un indicateur. L’alimentation, l’activité, le sommeil, les marqueurs sanguins et les antécédents familiaux sont tout aussi importants.
Mythe : Un IMC « en surpoids » signifie toujours que vous avez trop de graisse.
Fait : Les personnes musclées peuvent être classées comme étant en surpoids alors qu'elles ont une faible masse grasse corporelle.
Mythe : L'IMC est le même pour tout le monde.
Fait : Le risque pour un IMC donné varie selon l'âge, le sexe, l'origine ethnique et la composition corporelle.
Mythe : BMI a été conçu pour diagnostiquer les individus.
Fait : Il a été créé pour étudier des populations et n'a été adopté que plus tard pour le dépistage individuel, ce qui explique bon nombre de ses lacunes.
Quelle est la précision d’un calculateur d’IMC ?
Le calcul est exact, mais ce qu’il vous indique est approximatif. L'IMC est bien corrélé à la graisse corporelle pour l'adulte sédentaire moyen et constitue un outil de dépistage utile au niveau de la population. Pour les individus, cela peut mal classer les personnes ayant une masse musculaire inhabituellement élevée, les personnes âgées qui ont perdu du muscle et les personnes d’origines ethniques différentes.
Utilisez votre IMC comme premier point de contrôle. S'il se situe en dehors des limites saines ou si vous pensez qu'il vous dénature, mesurez votre tour de taille, estimez votre pourcentage de graisse corporelle et consultez un professionnel de la santé.
Foire aux questions
Qu'est-ce qu'un bon IMC ?
Pour la plupart des adultes, un IMC compris entre 18,5 et 24,9 est considéré comme sain. Pour les personnes d’origine asiatique, l’indice de santé se situe généralement entre 18,5 et 22,9.
Comment calculer mon IMC ?
Divisez votre poids en kilogrammes par votre taille en mètres au carré. En livres et en pouces, multipliez votre poids par 703 et divisez par votre taille en pouces carrés.
L’IMC est-il précis pour les athlètes et les bodybuilders ?
Pas toujours. Parce que l'IMC ne peut pas distinguer les muscles de la graisse, les personnes très musclées sont souvent classées dans les catégories en surpoids ou obèses, même avec une faible masse grasse. Le pourcentage de graisse corporelle est une meilleure mesure pour eux.
L’IMC est-il différent pour les hommes et les femmes ?
Les catégories sont les mêmes, mais les femmes ont généralement plus de graisse corporelle que les hommes avec le même IMC, donc le même chiffre peut signifier des compositions corporelles légèrement différentes.
Quel IMC est considéré comme obèse ?
Un IMC de 30 ou plus est classé comme obésité dans le système standard pour adultes. Pour les populations asiatiques, le seuil d’obésité commence à 27,5.
Puis-je utiliser l’IMC pendant la grossesse ?
Non. Une prise de poids est attendue pendant la grossesse, l’IMC n’est donc pas significatif. Votre médecin utilisera votre IMC avant la grossesse pour guider la prise de poids recommandée.
L’IMC est-il fiable pour les personnes âgées ?
C'est moins fiable, car la masse musculaire diminue avec l'âge et peut cacher un excès de graisse. Certaines données suggèrent qu'un IMC légèrement supérieur (environ 25 à 27) peut être associé à de meilleurs résultats chez les personnes de plus de 65 ans. Discutez donc de votre résultat avec un médecin.
À quelle fréquence dois-je vérifier mon IMC ?
Une vérification tous les quelques mois suffit, ou chaque fois que votre poids change sensiblement. Les fluctuations quotidiennes n'ont pas de sens.
L'IMC affecte-t-il mes calories d'entretien ?
Pas directement, mais la même taille et le même poids entrent dans les formules caloriques comme Mifflin-St Jeor. Si votre IMC se situe en dehors de la fourchette saine, vos calories d'entretien peuvent être utilisées pour planifier un déficit ou un excédent progressif qui vous amènera vers cet objectif.