Vad är BMI?
BMI är ett förhållande mellan din vikt och din längd. Det utvecklades på 1830-talet av den belgiske matematikern Adolphe Quetelet (vilket är anledningen till att det ibland kallas Quetelet-indexet) och populärt senare som en screeningåtgärd på befolkningsnivå.
BMI mäter inte kroppsfett direkt. Den uppskattar om din vikt är proportionell mot din längd, och studier visar att den korrelerar någorlunda bra med kroppsfett och med hälsorisker som typ 2-diabetes, högt blodtryck och hjärtsjukdomar i stora grupper av människor.
Tänk på BMI som en utgångspunkt för ett samtal om din hälsa, inte en diagnos.
Hur fungerar BMI-kalkylatorn?
1. Ange din längd. I fot och tum, eller i centimeter.
2. Ange din vikt. I pund eller kilogram.
3. Formeln körs. Kalkylatorn delar din vikt med din längd i kvadrat.
4. Du får din kategori. Ditt resultat matchas mot standard BMI-intervall för vuxna från Världshälsoorganisationen (WHO) och CDC.
BMI formel
Exempel beräkning
En person som väger 75 kg och är 175 cm (1,75 m) lång:
I kejserliga enheter, en person som väger 165 lbs och är 5'9" (69 tum) lång:
Båda faller inom hälsoviktsintervallet.
BMI-kategorier för vuxna
| BMI | Kategori |
|---|---|
| Under 16.0 | Svår undervikt |
| 16.0–18.4 | Underviktig |
| 18.5–24.9 | Hälsosam vikt |
| 25.0–29.9 | Överviktiga |
| 30.0–34.9 | Fetma (klass 1) |
| 35,0–39,9 | Fetma (klass 2) |
| 40,0 och uppåt | Fetma (klass 3) |
Dessa kategorier gäller vuxna som är 20 år och äldre och är desamma för män och kvinnor.
Hälsosam vikt Range efter höjd
Tabellen nedan visar viktintervallet som motsvarar ett BMI på 18,5–24,9 för olika höjder.
| Höjd | Hälsosamt viktområde (lbs) | Hälsosamt viktområde (kg) |
|---|---|---|
| 5'0" (152 cm) | 95–127 lbs | 43–58 kg |
| 5'3" (160 cm) | 105–141 lbs | 47–64 kg |
| 5'6" (168 cm) | 115–154 lbs | 52–70 kg |
| 5'9" (175 cm) | 125–168 lbs | 57–76 kg |
| 6'0" (183 cm) | 136–183 lbs | 62–83 kg |
| 6'3" (191 cm) | 148–199 lbs | 67–90 kg |
BMI för asiatiska befolkningar
Forskning visar att personer av sydasiatiskt, östasiatiskt och sydostasiatiskt ursprung tenderar att bära på mer kroppsfett och står inför högre risker för typ 2-diabetes och hjärtsjukdomar vid lägre BMI-värden än personer med europeisk härkomst. På grund av detta rekommenderar WHO och många nationella hälsoorgan lägre gränsvärden för dessa grupper:
| BMI | Kategori (asiatiska cut-offs) |
|---|---|
| Under 18.5 | Underviktig |
| 18.5–22.9 | Hälsosam vikt |
| 23.0–27.4 | Övervikt (ökad risk) |
| 27,5 och uppåt | Fetma (hög risk) |
Om du är av asiatisk härkomst, använd dessa trösklar tillsammans med de vanliga och prata med din läkare om vad de betyder för dig.
BMI för barn och tonåringar
Vuxenkategorierna gäller inte för personer under 20. För barn och tonåringar tolkas BMI som en percentil som jämför dem med andra i samma ålder och kön, eftersom kroppssammansättningen förändras mycket under tillväxten.
| BMI-percentil för ålder | Kategori |
|---|---|
| Under 5:an | Underviktig |
| 5:a till under 85:e | Hälsosam vikt |
| 85:e till under 95:e | Överviktiga |
| 95:a och uppåt | Fetma |
En barnläkare bör tolka ett barns BMI, tillsammans med tillväxtmönster och övergripande hälsa. Placera inte barn eller tonåringar på kaloribegränsade dieter baserade på enbart BMI.
Vad betyder ditt BMI för din hälsa?
I stora populationer är BMI utanför det hälsosamma intervallet associerat med olika risker:
Undervikt (under 18,5): Högre risk för näringsbrist, försvagad immunitet, benförlust, fertilitetsproblem och långsammare återhämtning från sjukdom eller operation.
Övervikt och fetma (25 och äldre): Högre risk för typ 2-diabetes, högt blodtryck, hjärtsjukdomar, stroke, sömnapné, ledproblem, fettleversjukdom och vissa cancerformer. Risken ökar i allmänhet när BMI ökar.
Hälsosamt intervall: associerat med den lägsta genomsnittliga risken, även om BMI ensamt inte garanterar god hälsa, och personer i detta intervall kan fortfarande ha hälsoproblem.
Dessa är statistiska associationer, inte individuella förutsägelser. Många människor med högre BMI-värden är metabolt friska, och vissa personer med ett "normalt" BMI är det inte.
Begränsningar av BMI
BMI är populärt för att det är enkelt, men enkelheten har kostnader.
- Det skiljer inte muskler från fett. En muskulös idrottare kan landa i kategorin "överviktig" med mycket lågt kroppsfett. En rugbyspelare på 6'0" och 220 lbs har ett BMI på 29,8, men kan ändå vara väldigt mager.
- Den ignorerar fettfördelningen. Fett som lagras runt buken (visceralt fett) innebär en större hälsorisk än fett som lagras i höfter och lår, och BMI kan inte se skillnad.
- Det varierar beroende på etnicitet. Som beskrivits ovan kan standardgränser underskatta risken i vissa grupper och överskatta den i andra.
- Det förändras med åldern. Äldre vuxna tappar muskler, så samma BMI kan dölja en högre kroppsfettprocent. Viss forskning tyder på att något högre BMI kan vara skyddande senare i livet.
- Det tar inte hänsyn till könsskillnader. Kvinnor bär naturligt på mer kroppsfett än män med samma BMI.
- Det säger ingenting om kondition, kost eller blodmarkörer. Blodtryck, kolesterol, blodsocker och aktivitetsnivåer berättar mycket mer om din hälsa.
- Det är mindre pålitligt vid extrema höjder. Mycket långa och mycket korta personer kan felklassificeras.
Bättre åtgärder att använda vid sidan av BMI
För en mer komplett bild, kombinera ditt BMI med:
- Midjeomkrets. Över 40 tum (102 cm) för män eller 35 tum (88 cm) för kvinnor tyder på ökad risk.
- Midja-till-höjd-förhållande. Att hålla midjan under halva din längd är en enkel regel med bra stöd.
- Kroppsfettprocent. Mäts med tejp (marinmetoden), bromsok eller skanningar.
- Blodprover. Blodtryck, kolesterol och blodsocker avslöjar metabol hälsa.
- Konditionsåtgärder. Styrka, uthållighet och dagliga energinivåer.
Vad du ska göra med ditt BMI-resultat
Om ditt BMI är under 18,5: Fokusera på att gradvis öka kalorierna med näringstät mat och överväg styrketräning för att bygga upp mager massa. Om din viktminskning var oavsiktlig, tala med en läkare för att utesluta bakomliggande orsaker.
Om ditt BMI är 18,5–24,9: Behåll dina nuvarande vanor. Använd underhållskaloriberäknaren för att hitta det intag som håller dig stabil och förbli aktiv.
Om ditt BMI är 25–29,9: Ett blygsamt, hållbart kaloriunderskott i kombination med regelbunden gång- och styrketräning kan flytta dig mot det hälsosamma intervallet. Även att förlora 5–10 % av din kroppsvikt förbättrar blodtrycket, blodsockret och kolesterolet för många människor.
Om ditt BMI är 30 eller högre: Överväg att prata med en läkare eller legitimerad dietist om en strukturerad plan. Medicinskt stöd kan vara mycket effektivt, och en liten, stadig förlust ger verkliga hälsofördelar.
Vanliga misstag när du använder BMI
Behandla det som en diagnos. BMI är ett screeningverktyg. Det kan flagga ett möjligt problem, men det kan inte diagnostisera någonting.
Använda vuxenbord för barn. Barn och tonåringar behöver ålders- och könsspecifika percentiler.
Att ignorera muskelmassa. Om du lyfter vikter regelbundet kan ditt BMI överdriva ditt kroppsfett.
Besatt av decimaler. Skillnaden mellan 24,8 och 25,1 är meningslös för din hälsa. Fokusera på trender och övergripande vanor.
Jagar den lägsta siffran. Lägre är inte alltid hälsosammare. Att vara i botten av det hälsosamma intervallet, eller under det, medför sina egna risker.
Ignorera graviditeten. BMI är inte giltigt under graviditeten. Använd BMI före graviditeten och följ din vårdgivares vägledning.
Myter kontra fakta
Myt: Ett "hälsosamt" BMI betyder att du är frisk.
Fakta: BMI är en indikator. Kost, aktivitet, sömn, blodmarkörer och familjehistoria spelar lika stor roll.
Myt: En "överviktig" BMI betyder alltid att du bär på för mycket fett.
Fakta: Muskulära människor kan klassificeras som överviktiga samtidigt som de har lågt kroppsfett.
Myt: BMI är samma för alla.
Fakta: Risken vid ett givet BMI varierar beroende på ålder, kön, etnicitet och kroppssammansättning.
Myt: BMI utformades för att diagnostisera individer.
Fakta: Det skapades för att studera populationer och användes först senare för individuell screening, vilket förklarar många av dess brister.
Hur exakt är en BMI-kalkylator?
Beräkningen är exakt, men vad den säger är ungefärlig. BMI korrelerar bra med kroppsfett för en genomsnittlig stillasittande vuxen, och det är ett användbart screeningverktyg på befolkningsnivå. För individer kan det felklassificera personer med ovanligt hög muskelmassa, äldre vuxna som tappat muskler och personer med olika etnisk bakgrund.
Använd ditt BMI som en första kontrollpunkt. Om det faller utanför hälsointervallet, eller om du tror att det förvränger dig, mät din midja, uppskatta din kroppsfettprocent och kolla in med en sjukvårdspersonal.
Vanliga frågor
Vad är ett bra BMI?
För de flesta vuxna anses ett BMI mellan 18,5 och 24,9 vara hälsosamt. För personer med asiatisk härkomst är hälsointervallet vanligtvis 18,5 till 22,9.
Hur beräknar jag mitt BMI?
Dela din vikt i kilogram med din längd i meter i kvadrat. I pund och tum, multiplicera din vikt med 703 och dividera med din längd i tum i kvadrat.
Är BMI korrekt för idrottare och kroppsbyggare?
Inte alltid. Eftersom BMI inte kan skilja muskler från fett placeras mycket muskulösa människor ofta i kategorierna överviktiga eller feta även med lågt kroppsfett. Kroppsfettprocent är ett bättre mått för dem.
Är BMI olika för män och kvinnor?
Kategorierna är desamma, men kvinnor bär vanligtvis mer kroppsfett än män vid samma BMI, så samma antal kan betyda lite olika kroppssammansättningar.
Vilket BMI anses vara fetma?
Ett BMI på 30 eller högre klassificeras som fetma i standardsystemet för vuxna. För asiatiska befolkningar börjar gränsen för fetma vid 27,5.
Kan jag använda BMI under graviditeten?
Nej. Viktökning under graviditeten förväntas, så BMI är inte meningsfullt. Din vårdgivare kommer att använda ditt BMI före graviditeten för att vägleda rekommenderad viktökning.
Är BMI tillförlitligt för äldre vuxna?
Det är mindre pålitligt, eftersom muskelmassan minskar med åldern och kan dölja extra fett. Vissa bevis tyder på att ett BMI i något högre intervall (runt 25–27) kan vara associerat med bättre resultat hos personer över 65 år, så diskutera ditt resultat med en läkare.
Hur ofta ska jag kontrollera mitt BMI?
Det räcker att kontrollera med några månaders mellanrum, eller närhelst din vikt förändras märkbart. Dag-till-dag-fluktuationer är inte meningsfulla.
Påverkar BMI mina underhållskalorier?
Inte direkt, men samma längd och vikt går till kaloriformler som Mifflin-St Jeor. Om ditt BMI ligger utanför det hälsosamma intervallet, kan dina underhållskalorier användas för att planera ett gradvis underskott eller överskott som för dig mot det.