Какво е BMI?
ИТМ е съотношението на вашето тегло към вашата височина. Той е разработен през 1830 г. от белгийския математик Адолф Кетле (поради което понякога се нарича индекс на Кетле) и по-късно популяризиран като мярка за скрининг на ниво население.
ИТМ не измерва директно телесните мазнини. Той оценява дали теглото ви е пропорционално на височината ви и проучванията показват, че корелира сравнително добре с телесните мазнини и със здравословни рискове като диабет тип 2, високо кръвно налягане и сърдечни заболявания при големи групи хора.
Мислете за ИТМ като отправна точка за разговор за вашето здраве, а не за диагноза.
Как работи BMI калкулаторът?
1. Въведете вашата височина. Във футове и инчове или в сантиметри.
2. Въведете теглото си. В паундове или килограми.
3. Формулата се изпълнява. Калкулаторът разделя теглото ви на височината ви на квадрат.
4. Получавате своята категория. Вашият резултат се съпоставя със стандартните диапазони на BMI за възрастни от Световната здравна организация (СЗО) и CDC.
ИТМ формула
Примерно изчисление
Човек, който тежи 75 кг и е висок 175 см (1,75 м):
В имперските единици, човек, който тежи 165 фунта и е висок 5'9" (69 инча):
И двете попадат в диапазона на здравословното тегло.
Категории на BMI за възрастни
| ИТМ | Категория |
|---|---|
| Под 16.0 | Силно поднормено тегло |
| 16.0–18.4 | Поднормено тегло |
| 18.5–24.9 | Здравословно тегло |
| 25.0–29.9 | Наднормено тегло |
| 30.0–34.9 | Затлъстяване (клас 1) |
| 35,0–39,9 | Затлъстяване (клас 2) |
| 40.0 и повече | Затлъстяване (клас 3) |
Тези категории се отнасят за възрастни на 20 и повече години и са еднакви за мъже и жени.
Диапазон на здравословното тегло по височина
Таблицата по-долу показва диапазона на теглото, който съответства на ИТМ от 18,5–24,9 за различни височини.
| Височина | Диапазон на здравословното тегло (lbs) | Диапазон на здравословно тегло (кг) |
|---|---|---|
| 5'0" (152 см) | 95–127 паунда | 43–58 кг |
| 5'3" (160 см) | 105–141 паунда | 47–64 кг |
| 5'6" (168 см) | 115–154 паунда | 52–70 кг |
| 5'9" (175 см) | 125–168 паунда | 57–76 кг |
| 6'0" (183 см) | 136–183 паунда | 62–83 кг |
| 6'3" (191 см) | 148–199 паунда | 67–90 кг |
ИТМ за азиатските популации
Изследванията показват, че хората от южноазиатски, източноазиатски и югоизточноазиатски произход са склонни да носят повече телесни мазнини и са изправени пред по-висок риск от диабет тип 2 и сърдечни заболявания при по-ниски стойности на BMI, отколкото хората от европейски произход. Поради това СЗО и много национални здравни органи препоръчват по-ниски гранични стойности за тези групи:
| ИТМ | Категория (азиатски граници) |
|---|---|
| Под 18.5 | Поднормено тегло |
| 18.5–22.9 | Здравословно тегло |
| 23.0–27.4 | Наднормено тегло (повишен риск) |
| 27,5 и по-горе | Затлъстяване (висок риск) |
Ако сте от азиатски произход, използвайте тези прагове заедно със стандартните и говорете с Вашия лекар какво означават те за Вас.
ИТМ за деца и тийнейджъри
Категориите за възрастни не се отнасят за лица под 20 години. За деца и тийнейджъри ИТМ се тълкува като процентил, който ги сравнява с други на същата възраст и пол, тъй като телесният състав се променя много по време на растежа.
| Процентил ИТМ за възраст | Категория |
|---|---|
| Под 5-та | Поднормено тегло |
| 5-та до под 85-та | Здравословно тегло |
| 85-та до под 95-та | Наднормено тегло |
| 95-та и нагоре | затлъстяване |
Педиатърът трябва да интерпретира ИТМ на детето, заедно с моделите на растеж и цялостното здраве. Не поставяйте деца или тийнейджъри на диети с ограничени калории, базирани само на ИТМ.
Какво означава вашият ИТМ за вашето здраве?
При големи популации ИТМ извън здравословния диапазон е свързан с различни рискове:
Поднормено тегло (под 18,5): По-висок риск от дефицит на хранителни вещества, отслабен имунитет, загуба на костна маса, проблеми с плодовитостта и по-бавно възстановяване от заболяване или операция.
Наднормено тегло и затлъстяване (25 и повече): По-висок риск от диабет тип 2, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, инсулт, сънна апнея, проблеми със ставите, мастно чернодробно заболяване и някои видове рак. Рискът обикновено нараства с увеличаване на ИТМ.
Здравословен диапазон: Свързан с най-нисък среден риск, въпреки че ИТМ сам по себе си не гарантира добро здраве и хората в този диапазон все още могат да имат здравословни проблеми.
Това са статистически асоциации, а не индивидуални прогнози. Много хора с по-високи стойности на ИТМ са метаболитно здрави, а някои хора с „нормален“ ИТМ не са.
Ограничения на ИТМ
BMI е популярен, защото е прост, но простотата има цена.
- Не прави разлика между мускулите и мазнините. Мускулест спортист може да се приземи в категорията "с наднормено тегло" с много ниско съдържание на телесни мазнини. Играч на ръгби на 6'0" и 220 lbs има ИТМ от 29,8, но може да е много слаб.
- Игнорира разпределението на мазнините. Мазнините, съхранявани около корема (висцерална мазнина), носят по-голям риск за здравето, отколкото мазнините, съхранявани в ханша и бедрата, и ИТМ не може да направи разликата.
- Тя варира според етноса. Както беше описано по-горе, стандартните гранични стойности могат да подценят риска в някои групи и да го надценят в други.
- Променя се с възрастта. По-възрастните хора губят мускули, така че същият ИТМ може да скрие по-висок процент телесни мазнини. Някои изследвания показват, че малко по-високият ИТМ може да бъде защитен в по-късен живот.
- Не отчита половите разлики. Жените естествено носят повече телесни мазнини от мъжете при същия ИТМ.
- Не казва нищо за фитнес, диета или кръвни маркери. Кръвното налягане, холестеролът, кръвната захар и нивата на активност ви казват много повече за вашето здраве.
- Той е по-малко надежден при екстремни височини. Много високи и много ниски хора могат да бъдат класифицирани погрешно.
По-добри мерки за използване заедно с ИТМ
За по-пълна картина, комбинирайте своя ИТМ с:
- Обиколка на талията. Над 40 инча (102 см) за мъже или 35 инча (88 см) за жени предполага повишен риск.
- Съотношение талия към височина. Да поддържате кръста си под половината от височината си е просто, добре поддържано правило.
- Процент телесни мазнини. Измерва се с лента (метод на Военноморските сили), дебеломер или сканиране.
- Кръвни изследвания. Кръвното налягане, холестеролът и кръвната захар разкриват метаболитно здраве.
- Фитнес мерки. Сила, издръжливост и ежедневни нива на енергия.
Какво да правите с вашия ИТМ резултат
Ако вашият ИТМ е под 18,5: Съсредоточете се върху постепенното увеличаване на калориите с богати на хранителни вещества храни и помислете за силови тренировки за изграждане на чиста маса. Ако загубата на тегло е била неволна, говорете с лекар, за да изключите основните причини.
Ако вашият ИТМ е 18,5–24,9: Поддържайте настоящите си навици. Използвайте калкулатора за поддържащи калории, за да намерите приема, който ви поддържа стабилни и останете активни.
Ако вашият ИТМ е 25–29,9: Скромният, устойчив калориен дефицит, съчетан с редовно ходене и тренировки със съпротивление, може да ви придвижи към здравословния диапазон. Дори загубата на 5–10% от телесното ви тегло подобрява кръвното налягане, кръвната захар и холестерола за много хора.
Ако вашият ИТМ е 30 или повече: Обмислете да говорите с лекар или регистриран диетолог относно структуриран план. Медицинската подкрепа може да бъде много ефективна и малка, постоянна загуба носи реални ползи за здравето.
Често срещани грешки при използване на ИТМ
Да го третираме като диагноза. ИТМ е инструмент за скрининг. Може да сигнализира за възможно безпокойство, но не може да диагностицира нищо.
Използване на маси за възрастни за деца. Децата и тийнейджърите се нуждаят от процентили, специфични за възрастта и пола.
Игнориране на мускулната маса. Ако вдигате тежести редовно, вашият ИТМ може да надценява телесните ви мазнини.
Обсебен от десетичните знаци. Разликата между 24,8 и 25,1 е безсмислена за вашето здраве. Фокусирайте се върху тенденциите и общите навици.
Преследване на най-ниското число. По-ниското не винаги е по-здравословно. Да си на дъното на здравословния диапазон или под него, носи своите рискове.
Пренебрегване на бременността. ИТМ не е валиден по време на бременност. Използвайте ИТМ преди бременност и следвайте указанията на вашия доставчик на здравни услуги.
Митове срещу факти
Мит: „Здрав“ ИТМ означава, че сте здрави.
Факт: ИТМ е един показател. Диетата, активността, сънят, кръвните маркери и семейната история имат също толкова голямо значение.
Мит: ИТМ с „наднормено тегло“ винаги означава, че носите твърде много мазнини.
Факт: Мускулестите хора могат да бъдат класифицирани като хора с наднормено тегло, докато имат малко телесни мазнини.
Мит: ИТМ е еднакъв за всички.
Факт: Рискът при даден ИТМ варира според възрастта, пола, етническата принадлежност и състава на тялото.
Мит: ИТМ е предназначен за диагностициране на индивиди.
Факт: Той е създаден за изучаване на популации и едва по-късно приет за индивидуален скрининг, което обяснява много от неговите недостатъци.
Колко точен е BMI калкулатор?
Изчислението е точно, но това, което ви казва, е приблизително. ИТМ корелира добре с телесните мазнини за средния заседнал възрастен и е полезен инструмент за скрининг на ниво популация. За отделни лица може да класифицира погрешно хора с необичайно висока мускулна маса, възрастни хора, които са загубили мускули, и хора от различен етнически произход.
Използвайте своя ИТМ като първа контролна точка. Ако е извън здравословния диапазон или ако смятате, че ви представя погрешно, измерете талията си, преценете процента на телесните си мазнини и се консултирайте с медицински специалист.
Често задавани въпроси
Какво е добър ИТМ?
За повечето възрастни ИТМ между 18,5 и 24,9 се счита за здравословен. За хората от азиатски произход здравословният диапазон обикновено е 18,5 до 22,9.
Как да изчисля своя ИТМ?
Разделете теглото си в килограми на височината си в метри на квадрат. В паундове и инчове умножете теглото си по 703 и разделете на височината си в инчове на квадрат.
Точен ли е ИТМ за спортисти и културисти?
Не винаги. Тъй като ИТМ не може да различи мускулите от мазнините, много мускулестите хора често се поставят в категориите с наднормено тегло или затлъстяване, дори и с ниски телесни мазнини. Процентът на телесните мазнини е по-добра мярка за тях.
ИТМ различен ли е при мъжете и жените?
Категориите са едни и същи, но жените обикновено носят повече телесни мазнини от мъжете при един и същи ИТМ, така че едно и също число може да означава малко по-различни телесни композиции.
Какъв ИТМ се счита за затлъстяване?
ИТМ от 30 или повече се класифицира като затлъстяване в стандартната система за възрастни. За азиатските популации прагът за затлъстяване започва от 27,5.
Мога ли да използвам BMI по време на бременност?
Не. Очаква се наддаване на тегло по време на бременност, така че ИТМ няма значение. Вашият доставчик на здравни услуги ще използва вашия ИТМ преди бременността, за да ръководи препоръчаното наддаване на тегло.
Достоверен ли е ИТМ за възрастни хора?
Това е по-малко надеждно, защото мускулната маса намалява с възрастта и може да скрие допълнителни мазнини. Някои доказателства сочат, че ИТМ в малко по-висок диапазон (около 25-27) може да бъде свързан с по-добри резултати при хора над 65 години, така че обсъдете резултата си с лекар.
Колко често трябва да проверявам ИТМ?
Достатъчно е да проверявате на всеки няколко месеца или когато теглото ви се промени забележимо. Ежедневните колебания нямат значение.
ИТМ влияе ли на моите калории за поддръжка?
Не директно, но същата височина и тегло влизат във формули за калории като Mifflin-St Jeor. Ако вашият ИТМ е извън здравословния диапазон, вашите поддържащи калории могат да се използват за планиране на постепенен дефицит или излишък, който ви придвижва към него.